القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل 5 أطعمة تقاوم الإجهاد

لا شيء يمكن أن يحل محل الضرر الناجم عن الإجهاد لجسمك. تعمل الجداول الزمنية المزدحمة والمواعيد النهائية للعمل والعوامل البيئية الأخرى على زيادة التوتر وتقليل الدفاعات الطبيعية للجسم. لحسن الحظ ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمكافحة التوتر. الأكل الصحي له تأثير إيجابي في تقليل التوتر بطريقة طبيعية وفعالة.

فيما يلي أهم الأطعمة التي تقاوم التوتر.

أفضل 5 أطعمة تقاوم الإجهاد


1. العنب البري

التوت الأزرق هو مضاد للتوتر مثبت. إنه مليء بمضادات الأكسدة التي تنعش وتجدد الخلايا التالفة في الجسم وتزيل التوتر. يحيد الجذور الحرة في الجسم ويمنع تلف الخلايا. كما أنه يحسن استجابة الجسم لمحاربة التوتر والقلق. إلى جانب ذلك ، يعمل العنب البري أيضًا على تحسين المناعة ، والتي تلعب دورًا حيويًا في تقليل التوتر.


2. الشوكولاته الداكنة

قد يكون هذا متعة قصوى لمحبي الشوكولاتة. لا تمتلك كل أنواع الشوكولاتة القدرة على مقاومة التوتر بطريقة فعالة ، ولكن الشوكولاتة الداكنة لها تأثير يريح جسمك. تكشف الدراسات أن استهلاك الشوكولاتة الداكنة يظهر انخفاضًا في هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، وبالتالي يخفف التوتر. يحتوي الكاكاو على كمية عالية من مضادات الأكسدة التي تقلل من ضغط الدم وترخي الأوعية الدموية. للحصول على تأثير مهدئ ، اختر الشوكولاتة التي تحتوي على أكثر من 70٪ من الكاكاو ، كما يقول الخبراء.


3. الأفوكادو

إذا كنت لا تحاول إنقاص وزنك ، فقد يكون الأفوكادو مفيدًا في مكافحة التوتر. تحتوي الفاكهة الكريمية على الجلوتاثيون الذي يمنع امتصاص الدهون المسؤولة عن الأكسدة. كما تزيد الفاكهة من الشعور بالشبع وتشعر بمزيد من الرضا. هذا يقلل من التوتر ويعزز صحة أفضل. نظرًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، ففكر في الحد من تناولك عن طريق إضافة نصف حبة أفوكادو فقط في الغداء.


4. الكاجو

لطالما كانت المكسرات وجبة خفيفة رائعة ، لكن الكاجو له ميزة إضافية. المكسرات المقرمشة مليئة بالبروتينات وأوميغا 3 التي تقلل من الرغبة الشديدة وتجعلك تشعر بالشبع. فهي غنية بالزنك الذي يساعد في منع الإجهاد. يعد نقص الزنك أحد الأسباب الرئيسية للتوتر والقلق. لذلك ، قد يساعد تجديد مخازن الزنك في منع التوتر تمامًا. قد يبدو تناول القليل منها يوميًا مفيدًا لأي شخص. إلى جانب ذلك ، يمكن أن تكون أيضًا وجبة خفيفة رائعة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن بسبب محتواها العالي من البروتين.


5. السلمون

تناول سمك السلمون له العديد من الفوائد الصحية ، وأهمها تخفيف التوتر. السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وهو عامل قوي مضاد للالتهابات. تشير الدراسات إلى أنه يساعد في تقليل هرمون الإجهاد الكورتيزول وكذلك الأدرينالين ويؤدي إلى تأثير مهدئ. أظهر الأشخاص الذين يستهلكون السلمون بشكل منتظم مستوى منخفض من التوتر مقارنة بأولئك الذين لا يفعلون ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر سمك السلمون أيضًا غذاءً رائعًا لقلبك.

تعليقات

التنقل السريع