القائمة الرئيسية

الصفحات

اشهر نظام غذائي متبع (اليويو)

هل شاهدت بعض البرامج التلفزيونية لإنقاص الوزن حيث يفقد بعض المتسابقين قدرًا كبيرًا من الوزن لاستعادته على الفور تقريبًا؟ هل تساءلت يومًا كيف ولماذا حدث ذلك؟

اشهر نظام غذائي متبع لإنقاص الوزن المستخدم في الاعلانات التلفزيونيه حيث يفقد بعض المتسابقين قدرًا كبيرًا من الوزن لاستعادته على الفور تقريبًا؟


ما هو تأثير اليويو؟

تأثير اليويو (المعروف أيضًا باسم دورة الوزن) هو الخسارة واكتساب الوزن بشكل دوري ، وهو ما يشبه حركة اليويو لأعلى ولأسفل.

 هو فقدان الوزن واستعادته بشكل متكرر. يمكن أن تتراوح دورة الوزن من فقدان الوزن ومكاسبه الصغيرة (5-10 أرطال لكل دورة) إلى تغييرات كبيرة في الوزن (50 رطلاً أو أكثر لكل دورة). 

عادة ما يكون تأثير اليويو ناتجًا عن خطط فقدان الوزن التي تتضمن تفويت وجبات الطعام والصيام والوجبات الغذائية القاسية التي تقلل بشكل كبير من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.

تربط بعض الأبحاث بين الوزن ومخاطر صحية معينة. يوصي معظم الخبراء بضرورة اتباع البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة عادات الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم لتحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه مدى الحياة. 

أما بالنسبة للبالغين غير البدينين ، فيجب عليهم محاولة الحفاظ على وزنهم من خلال الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم لتجنب المخاطر المحتملة.

الاسباب

1- أنظمة غذائية صعبة للغاية

- مقيد جدا للمتابعة على مدى فترة طويلة من الزمن

2- التمارين المجهدة

- يسبب الإرهاق وصعوبة المواكبة على المدى الطويل

3- نظام غذائي غير متوازن

- نفس الأخطاء الغذائية سوف تتكرر بعد بضعة أسابيع / أشهر

4- اتباع نظام غذائي مفرط

- يسبب الاكتئاب والإرهاق مما يؤدي إلى صعوبة الحفاظ على قوة الإرادة للاستمرار.

إذا كنت لا تريد أن تكون من بين العديد من ضحايا نظام Yo-Yo الغذائي ، فإن أحد الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها هو تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك بدلاً من إبطائها. 

يمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة مقدار أنشطتك البدنية. ركز على التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) بدلاً من التمرين البطيء والثابت.

إنها واحدة من أفضل الطرق لتحريك عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا البحث عن طرق لفقدان الوزن بشكل تدريجي وآمن ، لأن هذا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية وطويل الأمد.

تأثير اليويو خطير

من الصعب خسارة الوزن المستعاد بشكل متزايد

يتذكر جسمك آثار الحرمان الناجم عن تعاقب النظام الغذائي على مدى فترة طويلة من الزمن ، مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون في الاحتياطي للتحضير للوجبات الغذائية المستقبلية.

إنه تطور تدريجي للسمنة

سوف يرتد وزنك مرة أخرى بطريقة قصوى وتكون عملية التعافي ضعف صعوبة عملية النظام الغذائي السابقة. ستشعر أنك خارج عن السيطرة وتفقد السيطرة على المدى الطويل. مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صارخ ، مما يؤدي إلى السمنة.

ضائقة عاطفية تؤدي إلى اضطرابات اكتئابية

لا بد أن يكون قمع الأنظمة الغذائية المتطرفة السابقة بسبب الاضطرابات الاكتئابية مثل الأرق ، والاكتئاب ، والاكتئاب ، والقطبين. سوف تتداخل هذه الاضطرابات مع حياتك اليومية ، مما يؤثر على أدائك الطبيعي ويسبب الألم لك ولأحبائك.

احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو أمراض المرارة أو أمراض القلب والأوعية الدموية (التهاب الشرايين والاحتشاء وما إلى ذلك)

إن تناول الطعام غير المتسق ، والتغذية غير المتوازنة ، والتمارين الرياضية القاسية وإيقافها ، وعدم الاستقرار العاطفي ، ستؤدي في النهاية إلى جعل جسدك يتسم بالتوتر لن يكون جسمك قادرًا على التعرف على جميع التغييرات التي تم إجراؤها في إطار زمني وطريقة غير متسقة.

تقصير متوسط ​​العمر المتوقع

ستؤدي جميع الأخطار المذكورة أعلاه في النهاية إلى إمكانية تقصير العمر الافتراضي.

حارب تأثير اليويو!

لا حرج في أن تكون طموحًا ومتشوقًا لتحقيق وزنك المثالي. امتلاك الرغبة والدافع لتحقيق هدفك هو نصف المعركة للوصول إلى هناك. كن مرنًا وتعلم من أخطائك. 

إذا جربت نظامًا للتمارين الرياضية أو خطة طعام جديدة لا تستمتع بها أو تجد صعوبة في الحفاظ عليها ، فجرب شيئًا آخر.

ضع في اعتبارك أن هدفك لا ينبغي أن يكون فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن أو بأسرع ما يمكنك - فأنت بحاجة إلى إنشاء أنماط صحية للأكل والتمارين الرياضية التي ستساعدك على إنقاص الوزن بينما تتمتع في نفس الوقت باستدامة طويلة. 

عليك أن تدرك أن محاولة فعل الكثير وبسرعة كبيرة قد تكون بمثابة تراجع لك. كن واقعيًا بشأن مقدار التغييرات التي يمكنك إجراؤها مرة واحدة.

تابع تقدمك واعثر على مصادر الدعم حيث سيكون من المفيد لك التغلب على الصعوبات. رفاق التمرين رائعون ، ويجد بعض الأشخاص قيمة كبيرة في الدعم الذي يتلقونه من خلال المجتمعات عبر الإنترنت. 

العامل الأكثر أهمية في حل معضلة اليويو يتعلق بتغيير سلوكك.

تدرب على تناول وجبات صغيرة ومتكررة. خطط لتناول طعامك ، بما في ذلك البروتين المضاد للجوع في كل وجبة ووجبة خفيفة.

 خطط للمستقبل ، تابع ، اطلب المساعدة! قد يوصلك العدو السريع إلى خط النهاية - إذا كنت محظوظًا - ولكن من المحتمل أن تكون مرهقًا وخرجًا من اللعبة. 

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن بنجاح ، فإن البطء والثبات يفوزان بالسباق بالتأكيد!

تعليقات

التنقل السريع