القائمة الرئيسية

الصفحات

النوم أهم بكثير مما ندرك. إنه أيضًا ، وفقًا لديفيد راندال في Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep ، "أكبر جزء تم تجاهله في حياتك و ... يؤثر عليك حتى لو لم تكن لديك مشكلة في النوم."

نقضي حوالي ثلث حياتنا نائمين. أو يحاول النوم. نتجه بشكل متزايد إلى الأدوية التي تستلزم وصفة طبية لمساعدتنا على النوم.

من أجل مشاركة الأشياء معك ، اعتقدت أنني سأشارك ملف "النوم" الخاص بي. في هذه المقاله سوف نتطرق لشرح مجموعه من المشاكل التي تواجهك عند النوم مثل

(كيف انام بسرعة,اضطرابات النوم,اسباب عدم النوم,الارق,اسباب الارق,اسباب النوم الكثير,قلة النوم,اسباب قلة النوم,كيف انام,افضل طريقة للنوم,أفضل دواء للنوم السريع,اسباب اضطراب النوم,أفضل دواء لاضطراب النوم,دواء للنوم)

النوم

النوم

على الرغم من أنه يستهلك الكثير من الحياة ، فإن النوم هو أحد أحدث مجالات العلوم. حتى منتصف القرن العشرين ، اعتقد العلماء أن النوم هو حالة لا تتغير في الوقت الذي يكون فيه الدماغ هادئًا. أدى اكتشاف حركات العين السريعة في الخمسينيات إلى قلب ذلك.

أدرك الباحثون بعد ذلك أن النوم يتكون من خمس مراحل متميزة يمر بها الجسم على مدار تسعين دقيقة تقريبًا. الأول خفيف جدًا لدرجة أنك إذا استيقظت منه ، فقد لا تدرك أنك نائم. والثاني يتميز بظهور موجات دماغية خاصة بالنوم لا تدوم سوى بضع ثوانٍ في كل مرة.

إذا وصلت إلى هذه النقطة في الدورة ، فستعرف أنك كنت نائمًا عندما تستيقظ. تمثل هذه المرحلة آخر قطرة قبل أن يأخذ عقلك رحلة طويلة بعيدًا عن الوعي. تعتبر المرحلتان الثالثة والرابعة نومًا عميقًا.

في ثلاث مرات ، يرسل الدماغ رشقات متناغمة طويلة تسمى موجات دلتا. تُعرف المرحلة الرابعة بنوم الموجة البطيئة لسرعة موجات الدماغ المصاحبة لها.

أعمق شكل من أشكال النوم ، هو الأبعد الذي ينتقله دماغك من التفكير الواعي. إذا استيقظت أثناء وجودك في المرحلة الرابعة ، فسوف تشعر بالارتباك ، ولن تتمكن من الإجابة على الأسئلة الأساسية ، ولا تريد شيئًا أكثر من العودة اليه ، وهي حالة يسميها الباحثون سكر النوم. المرحلة الأخيرة هي نوم الريم ، وسميت بهذا الاسم بسبب الحركات السريعة لعينيك وهي ترقص على جفونك.

في هذه المرحلة، يكون الدماغ نشطًا كما هو عندما يكون مستيقظًا. هذا عندما تحدث معظم الأحلام.

النوم أهم من الطعام

أهم من الطعام عندما يتعلق الأمر بتحسين الأداء.

في دراسة أندرس إريكسون الشهيرة لعازفي الكمان ، نام أفضل العازفين بمعدل 8 ساعات من كل 24 ، بما في ذلك قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة في منتصف الظهيرة حوالي ساعتين في اليوم أكثر من الأمريكي العادي.

كما ذكر كبار عازفي الكمان أن النوم ، باستثناء التدريب نفسه ، كان ثاني أهم عامل في تحسين عازفي الكمان.

النوم يحسن التفكير

خلاصة القول هي أن قلة النوم تعني فقدان العقل. يُعيق فقدان النوم التفكير ، في كل طريقة تقريبًا يمكنك قياس التفكير بها. فقدان النوم يؤذي الانتباه ، الوظيفة التنفيذية ، الذاكرة الفورية ، الذاكرة العاملة ، الحالة المزاجية ، المهارات الكمية ، القدرة على التفكير المنطقي ، المعرفة الرياضية العامة.

اقراء عن

الابداع

النوم يجعلك أكثر سعادة

يتم معالجة المنبهات السلبية بواسطة اللوزة. يتم معالجة الذكريات الإيجابية أو المحايدة بواسطة الحُصين. يؤثر الحرمان من النوم على الحُصين أكثر من اللوزة. والنتيجة هي أن الأشخاص المحرومين منه يفشلون في تذكر الذكريات السارة ، ومع ذلك يتذكرون الذكريات القاتمة بشكل جيد.

في إحدى التجارب التي أجراها ووكر ، حاول طلاب جامعيون محرومون من النوم حفظ قائمة من الكلمات.استطاعو تزكر81%من الكلمات السلبيه مثل سرطان. ولام يستطيعو تذكر اكثر من 31% من الكليمات الايجابيه مثل اشعه شمس

القيلولة أمر طبيعي

القيلولة أمر طبيعي. هل شعرت بالتعب في فترة ما بعد الظهر؟ هذا لأن عقلك يريد حقًا أن يأخذ قيلولة. هناك معركة محتدمة في رأسك بين جيشين. يتكون كل جيش من جحافل من خلايا الدماغ والمواد الكيميائية الحيوية - يحاول أحدهم يائسًا إبقائك مستيقظًا ، بينما يحاول الآخر بشدة إجبارك على النوم.

حوالي الساعة 3 مساءً ، بعد 12 ساعة من منتصف نومك ، كل ما يريده دماغك هو قيلولة.

يساعد القيلولة أيضًا على جعلك أكثر ذكاءً: "النوم ضروري لتخليص الذاكرة قصيرة المدى للدماغ وإفساح المجال للمعلومات الجديدة".

كم من الوقت الذي نحتاجه من النوم؟

أكثر مما نصح به نابليون: "ست ساعات من نوم للرجل ، وسبع للمرأة ، وثماني ساعات للأحمق."

هل أنا فقط ، أم أن القدرة على العمل بنوم أقل أصبحت بمثابة شارة ثقافية للشرف هذه الأيام؟ الافتراض بأن من لا يزال بإمكانه "أداء وظيفته" بنوم أقل يفوز؟ أنا مذنب مثل أي شخص آخر.

تنام الأسود والجربوع حوالي 13 ساعة في اليوم. تغفو النمور والسناجب لمدة خمسة عشر ساعة تقريبًا. في الطرف الآخر من الطيف ، تنام الأفيال عادة ثلاث ساعات ونصف الساعة في المرة الواحدة ، وهو ما يبدو مترفًا مقارنة بساعة ونصف من النوم التي يحصل عليها متوسط ​​الزرافة كل ليلة.

يحتاج البشر إلى ساعة واحدة تقريبًا من النوم لكل ساعتين وهم مستيقظون ، والجسم يعرف بالفطرة متى تصبح هذه النسبة خارج نطاق السيطرة. كل ساعة من النوم الضائع في إحدى الليالي ستؤدي إلى نوم أعمق في اليوم التالي ، حتى يتم التخلص من دين نوم الجسم.

يحتاج المراهقون إلى مزيد من النوم

يحتاج المراهقون إلى حوالي ثماني إلى عشر ساعات من النوم ولكنهم ينامون أقل بكثير خلال أسبوع عملهم.

وجدت دراسة حديثة أنه عندما يتأخر موعد بدء الدراسة الثانوية لمدة ساعة ، فإن النسبة المئوية للطلاب الذين ينامون ثماني ساعات على الأقل في الليلة تقفز من 35.7 بالمائة إلى 50 بالمائة. يتحسن معدل حضور الطلاب المراهقين وأدائهم ودوافعهم وحتى عاداتهم الغذائية بشكل كبير في حالة تأخر أوقات الدراسة.

هل الذين يستيقظون مبكرًا أناس أفضل

هذه الأسطورة القائلة بأن الذين يستيقظون مبكرًا هم أناس طيبون وأن المستيقظين المتأخرين كسالى لها أسبابها ومزاياها في المجتمعات الريفية ولكنها تصبح موضع شك في مجتمع حديث يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

ومع ذلك ، فإن الأخلاق القديمة سائدة لدرجة أنها لا تزال تهيمن على معتقداتنا ، حتى في العصر الحديث. ويصف الشباب الأصحاء الذين ينامون في النهار بأنهم كسالى - مثل الذين ينامون لفترات طويلة.

ينعكس هذا الموقف في الاستخدام المتكرر لكلمة طيور مبكرة وطويلة نوم. ومع ذلك ، فإن هذا الزوج ليس سوى التفاح والبرتقال ، لأن العكس من المبكر متأخر والعكس الطويل هو قصير.

الإجهاد يؤثر على النوم

يضر الإجهاد فعليًا بكل نوع من الإدراك الموجود. يضر بالذاكرة والوظيفة التنفيذية.

يمكن أن يضر بمهاراتك الحركية. عندما تشعر بالتوتر لفترة طويلة من الزمن ، فإنه يعطل استجابتك المناعية. أنت تمرض أكثر في كثير من الأحيان. يعطل قدرتك على النوم. تصاب بالاكتئاب.

اسباب عدم النوم

عندما لا تستطيع ان تنام ، هل يجب أن تستلقي في السرير وعيناك مغمضتان؟ لا.

يجيب بريان فونج في المحيط الأطلسي.

الوجبات الجاهزة المفيدة هي أن أفضل تحركاتك ، إذا كنت في السرير لمدة 20 دقيقة وما زلت لا تغفو ، هي النهوض والانخراط في نشاط منخفض الإضاءة ومنخفض التوتر مثل القراءة حتى تبدأ في الشعور مرهق.

أخذ عقلك بعيدًا عن "لماذا أنا لست نائمًا ؟! أحتاج للنوم!" حاسم. عندما تستيقظ ، لا تستخدم جهاز الكمبيوتر أو الهاتف أو تشاهد التلفاز - فالضوء الأزرق من الشاشات يخدع جسدك ليعتقد أن الوقت نهار وليس إطلاق الميلاتونين.

هل يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على الأداء؟

باختصار: نعم.

حفر باحثو ستانفورد خلال خمسة وعشرين عامًا من مباريات دوري كرة القدم الأمريكية ليلة الاثنين وتم وضع علامة عليها في كل مرة يلعب فيها فريق الساحل الغربي مع فريق الساحل الشرقي. ثم ، في خطوة ملهمة ، قارنوا الدرجات النهائية لكل لعبة مع انتشار النقاط الذي طوره صانعو المراهنات في فيغاس.

كانت النتائج مذهلة. سيطرت فرق الساحل الغربي على خصومهم في الساحل الشرقي بغض النظر عن المكان الذي لعبوا فيه.

فاز فريق الساحل الغربي بنسبة 63 في المائة من الوقت ، بمعدل هبوطين. كانت المباريات أقرب بكثير عندما فاز فريق الساحل الشرقي بهامش فوز متوسط ​​قدره تسع نقاط فقط.

من خلال اختيار فريق الساحل الغربي في كل مرة ، كان أحدهم قد تغلب على النقطة الموزعة بنسبة 70 في المائة من الوقت. بالنسبة للمقامرين في لاس فيغاس ، كانت المباراة جيدة مثل الأموال التي تم العثور عليها.

قال: "قبلة الموت تغير ثلاث مناطق زمنية".

الفرق التي طارت إلى الساحل المقابل كانت عرضة للهزيمة مرتين من قبل خصم أقل مرتبة في الجولة الأولى من البطولة. تفوقت الجداول الزمنية اليومية على القدرة الطبيعية.

ظهرت الميزة اليومية - أو العيب ، اعتمادًا على وجهة نظرك - في دراسات المتزلجين على الجليد ، والتجديف ، ولاعبي الغولف ، ولاعبي البيسبول ، والسباحين ، والغواصين. في كل مكان تستدير ، كان هناك دليل على إيقاعات الجسد الخفية في العمل.

وجدت إحدى الدراسات أنه في الرياضات المتنوعة مثل الجري ورفع الأثقال والسباحة ، كان الرياضيون المتنافسون عندما شهدت أجسامهم الدفعة الثانية من الطاقة اليومية أكثر عرضة لتحطيم الرقم القياسي العالمي.

قافز الوثب الطويل ، على سبيل المثال ، أطلقوا أنفسهم لمسافة تزيد بنحو 4 في المائة عندما كان الجسم في ذروته اليومية. لكن إيقاع الساعة البيولوجية قطع في كلا الاتجاهين. يتنافس الرياضيون عندما يتوافق إيقاعهم اليومي مع ما يسمى ببوابات النوم - تلك الأوقات في وقت مبكر من بعد الظهر أو في وقت متأخر من الليل عندما يكون من السهل على معظم الناس النوم - كان أداؤهم دائمًا أسوأ قليلاً من المعتاد ، حتى لو لم يكن التباطؤ واضحًا لهم.

لماذا نحلم؟

على الرغم من الاختلافات في المصطلحات ، فإن جميع النظريات المعاصرة للحلم لها خيط مشترك - تؤكد جميعها أن الأحلام لا تتعلق بالمواضيع المبتذلة ، وليس حول القراءة والكتابة والحساب ، ولكن عن العاطفة ، أو ما يشير إليه علماء النفس على أنه تأثير.

ما يتم ترحيله من ساعات الاستيقاظ إلى النوم هو تجارب حديثة لها عنصر عاطفي ، غالبًا تلك التي كانت سلبية في نغمة ولكن لم يتم ملاحظتها في ذلك الوقت أو لم يتم حلها بالكامل.

أحد الأغراض المقترحة للحلم ، لما يحققه الحلم (المعروف باسم وظيفة تنظيم الحالة المزاجية لنظرية الأحلام) هو أن الحلم يعدل الاضطرابات في المشاعر ، وينظم الاضطرابات المزعجة.

إن أبحاثي ، وكذلك أبحاث الباحثين الآخرين في هذا البلد وفي الخارج ، تدعم هذه النظرية. تشير الدراسات إلى أن المزاج السلبي ينخفض ​​بين عشية وضحاها. كيف يتم تحقيق ذلك قد حظيت باهتمام أقل.

أقترح أنه عند إعادة تنشيط بعض تجربة اليقظة المزعجة أثناء النوم ونقلها إلى حركة العين السريعة ، حيث يقابلها تشابه في الشعور بالذكريات السابقة ، يتم تحفيز شبكة من الارتباطات القديمة ويتم عرضها كسلسلة من الصور المركبة التي نشعر بها على أنها أحلام.

هذا الخلط بين شظايا الذاكرة القديمة والجديدة يعدل شبكة الذكريات العاطفية التي تحدد الذات ، وبالتالي يحدّث الصورة التنظيمية التي نحملها عن "من أنا وما هو جيد بالنسبة لي وما هو ليس كذلك".

بهذه الطريقة ، ينشر الحلم الشحنة العاطفية للحدث وبالتالي تعد النائم للاستيقاظ جاهزًا لرؤية الأشياء في ضوء أكثر إيجابية ، لبدء بداية جديدة. لا يحدث هذا دائمًا في ليلة واحدة ؛ في بعض الأحيان ، يجب إجراء إعادة تنظيم كبيرة للمنظور العاطفي لمفهومنا الذاتي - من زوجة إلى أرملة أو متزوج من أعزب ، على سبيل المثال ، وقد يستغرق ذلك عدة ليال.

يجب أن نبحث عن تغيرات الأحلام خلال الليل وبمرور الوقت عبر الليالي لاكتشاف ما إذا كان هناك تغيير مثمر قيد التنفيذ.

في السكتات الدماغية الواسعة جدًا ، هذا هو تعريف وظيفة تنظيم الحالة المزاجية للحلم ، وهي واحدة أساسية للنموذج الجديد لعقل الأربع والعشرين ساعة الذي أقترحه.

التوقيت الصيفي

أظهرت الدراسات أن تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية حتى ساعة واحدة أثناء التحول إلى التوقيت الصيفي قد يزيد الاكتئاب وحوادث المرور والنوبات القلبية. تؤثر هذه الإيقاعات على الاستهلاك والتمثيل الغذائي في الحيوانات - من الصعب تخيل أنها لا تلعب أيضًا دورًا في شهية الإنسان أيضًا. يمنحنا التحكم في الإضاءة البيئية باستخدام المصابيح وأجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر مرونة وإنتاجية مذهلة. لكنها تقطع الدورات اليومية والسنوية التي كانت بلايين السنين في طور التكوين وتتشاركها كائنات لا حصر لها على كوكبنا.

اسباب الارق

غالبًا ما يكون السبب هو رفض الدماغ التخلي عن قدرته التي لا مثيل لها على التفكير في نفسه ، وهي ظاهرة وصفية أطلق عليها الأستاذ في جامعة هارفارد دانيال إم فيجنر "العملية الساخرة للتحكم العقلي". لتوضيح هذا المفهوم ، تخيل شخصًا يخبرك أنه سيتم الحكم عليك على مدى سرعة الاسترخاء. رد فعلك الأولي على الأرجح هو التشديد. بعد أن طرح هذا التحدي لموضوعات البحث ، وجد Wegner أن الشخص العادي يصبح قلقًا لأن عقله يراقب باستمرار تقدمه نحو هدفه ، وهو محاصر في عملية التقييم الذاتي الثانية تلو الثانية. بالطريقة نفسها ، يصبح النوم بعيد المنال لأن احتياجات نوم الشخص تصبح أكثر إلحاحًا. تتفاقم هذه المشكلة كل ليلة ، مما يؤدي إلى حالة من الأرق المزمن.

يميل المرضى الذين يعانون من الأرق إلى الاعتقاد بأن ليلة واحدة من قلة النوم تؤدي إلى مشاكل صحية فورية أو يكون لها تأثير كبير على مزاجهم في اليوم التالي ، وهو قدر ضغط عقلي يجعلهم يشعرون بالقلق من أن كل ثانية يستيقظون فيها في منتصف الليل هي حبة ملح أخرى في الجرح. في المنطق المقلوب للحالة ، يعتبر النوم مهمًا للغاية بالنسبة لشخص يعاني من الأرق. لذلك لا يستطيع المصاب بالأرق النوم.

النائمون لديهم عقل نشط

[في] الأشخاص الذين ينامون جيدًا ، يكون العقل نشطًا بشكل مستمر ، حيث يقوم بمراجعة تجربة الأمس ، وفرز المعلومات الجديدة ذات الصلة والمهمة لحفظها بسبب بروزها العاطفي. الأحلام لا تخلو من المعنى ، ولا يُفهم على أنها تعبير عن رغبات طفولية. إنها نتيجة ترابط التجربة الجديدة مع تلك المخزنة بالفعل في شبكات الذاكرة. لكن الذاكرة ليست نسخة دقيقة من الأصل ؛ بدلا من ذلك ، هو عمل الخلق المستمر. صور الأحلام هي نتاج هذا الخلق. يتم تشكيلها من خلال التعرف على الأنماط بين بعض التجارب الحالية ذات القيمة العاطفية التي تتطابق مع التمثيل المكثف للذكريات ذات الألوان المماثلة. شبكات من هذه تصبح أسلوب تفكيرنا المألوف ، مما يمنحنا استمرارية سلوكنا ويعطينا إحساسًا متماسكًا بمن نحن. وبالتالي ، فإن أبعاد الأحلام هي عناصر من المخططات ، وكلاهما يمثل الخبرة المتراكمة ويعمل على تصفية وتقييم مدخلات اليوم الجديد.

حسنًا ، حسنًا ، أسمعك تقول. احصل على النصائح بالفعل.

كيف يمكنك ان تنام بشكل أفضل

أولاً ، نحن بحاجة إلى فهم ما يدخل في ليلة نوم جيدة؟

في الآونة الأخيرة فقط اكتشف العلم ما يدخل في ليلة نوم جيدة. النوم ، والبقاء على هذا النحو طوال الليل ، يبدو أنه معركة ذات جبهتين. الأول يحدث في الرأس. بين الوقت الذي يضع فيه الشخص رأسه على وسادة والوقت الذي يرسل فيه الدماغ مغازل النوم الأولى للإشارة إلى بداية النوم ، يجب على العقل وضع تركيزه جانبًا على محيطه المباشر واهتماماته اليومية.

تتطلب هذه العملية من الشخص أن يتخلى عن السيطرة المباشرة على أفكاره. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الجسم مرتاحًا بدرجة كافية بحيث ينسى الدماغ ارتباطه بهما. عندما يعيق شيء ما ، غالبًا ما تكون النتيجة هي الأرق.

المراتبه لا تهم.

في حين أن المرتبة المريحة قد يكون لها تأثير ضئيل عندما يتعلق الأمر بجودة النوم ، إلا أن هناك العديد من الجوانب الأخرى في غرفة النوم التي لها تأثير. مجتمعة ، تشكل ما يسميه المتخصصون نظافة النوم. معظمهم من الفطرة السليمة.

من الواضح أنها ليست فكرة جيدة أن تشرب القهوة في المساء إذا كان ذلك يبقيك مستيقظًا في الليل.

ولا يعتبر شرب الكحول قبل النوم خطوة ذكية. قد يساعد الكحول في تسريع بدء النوم ، لكنه يبدأ في التسبب في خسائره خلال النصف الثاني من الليل.

عندما يكسر الجسم السائل ، غالبًا ما يؤدي الكحول في مجرى الدم إلى زيادة عدد المرات التي يستيقظ فيها الشخص لفترة وجيزة. يستمر هذا حتى يعود مستوى الكحول في الدم إلى الصفر ، وبالتالي يمنع الجسم من الحصول على نوم كامل وعميق ومجدد.

استخدم الضوء

... الأضواء الساطعة - بما في ذلك الضوء الأزرق والأبيض الذي يأتي من شاشة الكمبيوتر أو شاشة التلفزيون - يمكن أن تخدع الدماغ ، الذي يسجله على أنه ضوء النهار.

قد يكون الاستلقاء في السرير لمشاهدة فيلم على جهاز iPad أمرًا مريحًا ، لكن الضوء الساطع المستمر من الشاشة قد يجعل من الصعب على بعض الأشخاص النوم بعد ذلك.

درجة حرارة الجسم تلعب أيضًا دورًا كبيرًا في الحصول على نوم لائق

أظهرت الدراسات الحديثة أن درجة حرارة الجسم تلعب أيضًا دورًا كبيرًا في الحصول على نوم لائق. بالإضافة إلى ظهور موجات الدماغ مثل مغازل النوم ، فإن إحدى العلامات البيولوجية لبدء النوم هي انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية.

في الوقت نفسه ، تزداد درجة حرارة القدمين واليدين مع إطلاق الجسم للحرارة عبر محيطه ، وهو ما يفسر سبب رغبة بعض الناس في إخراج أقدامهم من الأغطية أثناء نومهم. ميل الجسم إلى إطلاق الحرارة أثناء الليل هو أحد الأسباب التي تجعل بعض المراتب غير مريحة - فهي "تنام بحرارة".

في أبسط تفسير ، النسيج والمواد التي تتكون منها بعض الأسرة تحبس الحرارة التي يعيد الجسم تقييمها.

إذن ، مساعدة الجسم في عملية التبريد هي طريقة طبيعية لتحسين النوم. وجدت إحدى الدراسات التي أجراها باحثون في ليل ، وهي مدينة في شمال شرق فرنسا ، أن الأشخاص ينامون بشكل أسرع ولديهم نوعية نوم أفضل بشكل عام بعد السلوكيات التي تبرد الجسم ، مثل الاستحمام بماء بارد قبل النوم مباشرة.

كان أفضل مؤشر على جودة النوم هو الحفاظ على درجة حرارة الغرفة في نطاق ضيق بين 60 و 66 درجة فهرنهايت (أو 16 إلى 19 درجة مئوية).

التمرين يساعد. "أولئك الذين مارسوا الرياضة أفادوا بنوعية نوم أفضل من أولئك الذين بقوا مستمرين."

تشمل الاقتراحات الشائعة الأخرى من أطباء النوم الحفاظ على وقت نوم ثابت ، واستخدام غرفة النوم فقط لممارسة الجنس أو النوم ، وإطفاء الأنوار في المنزل قبل حوالي نصف ساعة من الصعود إلى السرير.

عصر دائمًا

نحن نعيش في عصر أصبح فيه النوم أكثر راحة من أي وقت مضى ومع ذلك أصبح بعيد المنال. حتى أسوأ مرتبة في غرفة النوم في أمريكا تعتبر فاخرة مقارنة بترتيبات النوم التي كانت شائعة منذ وقت ليس ببعيد.

خلال العصر الفيكتوري ، على سبيل المثال ، كان العمال الذين يعيشون في دور العمل ينامون جالسين على مقاعد ، وأذرعهم متدلية على حبل مشدود أمامهم. لقد دفعوا مقابل هذا الامتياز ، مما يعني أنه أفضل من البدائل. شاركت العائلات حتى وقت الثورة الصناعية في طقوس ليلية للبحث عن الفئران والعث المختبئ في غرفة النوم الواحدة المشتركة.

أحدثت الحداثة تحسنًا جذريًا في مستويات المعيشة ، ولكن جاءت معها الأضواء الكهربائية والتلفاز وأنواع أخرى من وسائل الترفيه التي أوقعت أنماط نومنا في حالة من الفوضى.

تعليقات

التنقل السريع