القائمة الرئيسية

الصفحات

دليل الممارسة المتعمدة النهائي: كيف تكون الأفضل

كل ما تحتاج إلى معرفته لتحسين أدائك في أي شيء - للمبتدئين والخبراء

الممارسة المتعمدة هي أفضل تقنية لتحقيق أداء خبير في كل مجال - بما في ذلك الكتابة والتدريس والرياضة والبرمجة والموسيقى والطب والعلاج والشطرنج والأعمال. 

ولكن هناك ما هو أكثر بكثير من التدرب المدروس أكثر من 10000 ساعة. اقرأ هذا لتتعلم كيفية تسريع التعلم ، والتغلب على مرحلة "موافق" ، وتحويل التجربة إلى خبرة ، وتعزيز تركيزك.

دليل الممارسة المتعمدة النهائي: كيف تكون الأفضل


ما هي الممارسة المتعمدة؟

"من خلال الانخراط في العملية الإبداعية ، نشعر بأننا على قيد الحياة أكثر من أي وقت مضى ، لأننا نصنع شيئًا ولا نستهلك فقط ، أسياد الواقع الصغير الذي نخلقه. أثناء القيام بهذا العمل ، نحن في الواقع نخلق أنفسنا ". - روبرت جرين ، إتقان

الممارسة المتعمدة هي ما يحول الهواة إلى محترفين. في كل مجال ، فإن الممارسة المتعمدة هي ما يصنع أفضل اللاعبين وما يستخدمونه للبقاء في قمة اللعبة. إنه ضروري للغاية لأداء الخبراء.

كمفهوم عام ، "الممارسة" تعني التحضير. إنه فعل القيام بأنشطة معينة بشكل متكرر بهدف تحسين مهارة محددة مرتبطة. 

نتدرب على ما يجب القيام به في المواقف منخفضة الضغط ، لذا سنكون أفضل عندما نستخدم مهارة في المواقف التي يكون فيها شيء ما على المحك ، كما هو الحال في المنافسة أو في مكان العمل. 

على الرغم من أن هذا التعريف قد يبدو واضحًا ، إلا أنه من الضروري التمييز بين فعل شيء ما وممارسته ، لأنهما ليسا مترادفين دائمًا.

الفرق الرئيسي بين الفعل والممارسة هو أننا نمارس شيئًا ما فقط عندما نفعله بطريقة تجعلنا أفضل فيه - أو على الأقل بهذه النية.

تعني الممارسة المتعمدة التدرب بوعي واضح للمكونات المحددة لمهارة نهدف إلى تحسينها وكيفية تحسينها بالضبط. 

على عكس الممارسة المنتظمة ، التي نعمل فيها على مهارة من خلال تكرارها مرارًا وتكرارًا حتى تصبح بلا معنى تقريبًا ، فإن الممارسة المتعمدة هي نشاط يركز على الليزر. 

يتطلب منا أن نولي اهتمامًا ثابتًا لما نقوم به في أي لحظة وما إذا كان ذلك تحسينًا أم لا.

يلخص جيف كولفين الممارسة المتعمدة على هذا النحو في المواهب مبالغ فيها:

تتميز الممارسة المتعمدة بعدة عناصر ، كل منها يستحق الدراسة. إنه نشاط مصمم خصيصًا لتحسين الأداء ، غالبًا بمساعدة المعلم ؛

 يمكن تكراره كثيرًا ؛ التعليقات على النتائج متاحة باستمرار ؛ إنها تتطلب الكثير من الناحية الذهنية ، سواء كان النشاط فكريًا بحتًا ، مثل الشطرنج أو الأنشطة المتعلقة بالعمل ، أو النشاط البدني ، مثل الرياضة ؛ وهو ليس ممتعًا كثيرًا.

القوة الخارقة للممارسة المتعمدة هي أنها تهدف إلى التقدم المستمر. لا يكتفي الممارسون بتكرار مهارة على نفس المستوى. لديهم مقاييس لقياس أدائهم. وهم يطمحون لرؤية هذه المقاييس تتحسن باستمرار.

أثناء الانخراط في ممارسة مدروسة ، نبحث دائمًا عن الأخطاء أو نقاط الضعف. بمجرد تحديد واحد ، نضع خطة لتحسينه. إذا لم ينجح أحد الأساليب ، فإننا نستمر في تجربة أساليب جديدة حتى ينجح شيء ما.

باستخدام الممارسة المتعمدة ، يمكننا التغلب على العديد من القيود التي قد نعتبرها ثابتة. يمكننا أن نذهب إلى أبعد مما نعتقد أنه ممكن عندما نبدأ. 

الممارسة المتعمدة تخلق قدرات بدنية وعقلية جديدة - فهي لا تستفيد فقط من القدرات الموجودة.

كلما انخرطنا في ممارسة مدروسة ، زادت قدراتنا. عقولنا وأجسادنا أكثر مرونة بكثير مما ندركه عادة.

الممارسة المتعمدة هي تقنية عالمية ، ويمكنك استخدامها في كل ما تحاول أن تكون الأفضل فيه (أو تتحسن قليلاً) فيه.

 من الأسهل التقديم في المجالات التنافسية بمقاييس ومعايير واضحة ، بما في ذلك الموسيقى والرقص وكرة القدم / كرة القدم والكريكيت والهوكي وكرة السلة والجولف وركوب الخيل والسباحة والشطرنج.

لكن الممارسة المتعمدة لا تقدر بثمن أيضًا لتحسين الأداء في مجالات مثل التدريس والتمريض والجراحة والعلاج والبرمجة والتجارة والاستثمار. 

ويمكنه أيضًا تسريع تقدمك في المهارات القابلة للتطبيق على نطاق واسع مثل الكتابة واتخاذ القرار والقيادة والدراسة والتواصل المنطوق.

المفتاح في أي مجال هو تحديد معايير موضوعية للأداء ، ودراسة أفضل الموظفين ، ثم تصميم أنشطة الممارسة التي تعكس ما يفعلونه. 

شهدت العقود الأخيرة قفزات هائلة فيما يستطيع الناس القيام به في العديد من المجالات. تفسير ذلك هو أننا نتحسن في فهم وتطبيق مبادئ الممارسة المتعمدة. 

مع تقدم المجال ، يمكن للناس أن يتعلموا من أفضل ما اكتشفه أولئك الذين جاءوا قبلهم.

والنتيجة هي أن متوسط ​​طلاب المدارس الثانوية الآن يحققون مآثر رياضية ويتقدم الأطفال إلى مستويات من البراعة الموسيقية التي كانت تبدو غير متوقعة قبل قرن من الزمان. 

وهناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أننا وصلنا إلى حدود قدراتنا الجسدية أو العقلية في أي منطقة على الإطلاق.

يقضي الكثير منا الكثير من الوقت كل أسبوع في ممارسة مهارات مختلفة في حياتنا وعملنا. لكننا لا نتحسن تلقائيًا لمجرد أننا نكرر نفس الإجراءات والسلوكيات ، حتى لو أمضينا ساعات يوميًا في القيام بذلك. 

تشير الأبحاث إلى أنه في مجالات مثل الطب ، فإن الأشخاص الذين لديهم سنوات عديدة من الخبرة ليسوا في الغالب أفضل من المبتدئين - بل وربما يكونون أسوأ.

إذا أردنا تحسين مهارة ما ، فنحن بحاجة إلى معرفة ما يجب تغييره بالضبط وما الذي قد يقودنا إلى هناك. خلاف ذلك ، نحن الهضبة.

سيخبرك بعض الأشخاص أنه من الممكن فقط لأي شخص أن يتحسن في أي شيء من خلال الممارسة المتعمدة ، وأي نوع آخر من الممارسات يعد مضيعة للوقت. هذه مبالغة. 

في الواقع ، تعمل الممارسة المنتظمة على تعزيز المهارات والحفاظ عليها. يمكن أن يساعدنا أيضًا في تحسين المهارات ، خاصة في المراحل الأولى من تعلم شيء ما. ومع ذلك ، فإن الممارسة المتعمدة هي الطريقة الوحيدة لـ:

الوصول إلى مستوى أداء الخبراء والتمتع بنجاح تنافسي

تغلب على الهضاب في مستوى مهارتنا

تحسن في مهارة أسرع بكثير من خلال الممارسة المنتظمة

إذا كنت تفعل شيئًا من أجل المتعة فقط ولا تهتم بتحسينه باستمرار ، فأنت لست بحاجة إلى ممارسة متعمدة. 

على سبيل المثال ، ربما تحب الذهاب في نزهة حول حديقة محلية في فترة بعد الظهر لتصفية ذهنك. على الرغم من أنك تمارس هذا المشي في كل مرة تذهب إليها ، فمن المحتمل أنك لا تهتم بزيادة سرعة المشي يومًا بعد يوم. 

يكفي أن التكرار يزيد من ترسيخ هذه العادة ويساعد في الحفاظ على مستوى معين من اللياقة البدنية. 

ليس كل شيء في الحياة منافسة! ولكن إذا كنت ترغب في الاستمرار في التحسن في شيء بأسرع ما يمكن أو الوصول إلى مستوى خبير ، فإن الممارسة المتعمدة أمر حيوي.

نقطة أخرى مهمة يجب ملاحظتها وهي أن الممارسة المتعمدة ليست مجرد اسم جذاب ابتكرناه من فراغ. يُنسب المصطلح إلى حد كبير إلى كارل أندرس إريكسون ، أحد أكثر الشخصيات تأثيرًا في كل العصور في مجال علم نفس الأداء. 

إنه شيء درسه العديد من العلماء لعقود. كل ما نقوله هنا يدعمه بحث أكاديمي كبير ، لا سيما عمل إريكسون.

سنكشف أيضًا عن زيف الأساطير العديدة التي تدور حول الممارسة المتعمدة كمفهوم ونكشف عن بعض قيودها المهمة. 

لذلك إذا كنت تبحث عن طرق اختراق سريعة لتحقيق النجاح بين عشية وضحاها ، فقد ترغب في البحث في مكان آخر. إذا كنت تريد خارطة طريق واقعية لتحسين أدائك ، فتابع القراءة.

عناصر الممارسة المتعمدة

"الحياة ليست دائمًا مسألة حمل أوراق جيدة ، ولكن في بعض الأحيان ، لعب توزيع ورق جيد." -جاك لندن

في هذا القسم ، سنقوم بتفصيل العناصر الأساسية للممارسة المتعمدة وكيفية دمجها بالضبط في جلسات التدريب الخاصة بك. كما كتب إريكسون في Peak ، 

"بغض النظر عن المجال ، فإن النهج الأكثر فاعلية لتحسين الأداء هو اتباع مجموعة واحدة من المبادئ."

 سنشرح سبب أهمية كل مكون وكيفية تطبيقه في المجالات المختلفة ، وسنغطي طرقًا متعددة لتنفيذها اعتمادًا على أهدافك.

الممارسة المتعمدة منظمة ومنهجية

"كل شخص لديه موهبة. ما هو نادر هو الشجاعة لاتباعها إلى الأماكن المظلمة حيث تؤدي ". - إيريكا جونغ

كبشر ، نحن حريصون على القيام بأسهل شيء في جميع الأوقات من أجل الحفاظ على الطاقة. بعبارة أبسط ، من طبيعتنا أن نكون كسالى. 

عندما نمارس شيئًا ما كثيرًا ، فإننا نطور عادات يكاد يكون من السهل تنفيذها. في حين أن هذا مفيد في العديد من مجالات حياتنا (ويساعدنا على البقاء على قيد الحياة) ، إلا أنه شيء علينا التغلب عليه من أجل الانخراط في ممارسة متعمدة. 

لا يمكننا أن نتوقع تحسنًا مستمرًا إذا واصلنا تكرار عناصر مهارة نعرف بالفعل كيفية القيام بها بسهولة. 

هذا يكفي فقط إذا كنا نمرح أو نرغب في تعزيز عاداتنا.

يتم تنظيم الممارسة المتعمدة لتحسين عناصر محددة من المهارة من خلال تقنيات محددة. يركز الممارسون قبل كل شيء على ما لا يمكنهم فعله.

 يبحثون عن نقاط الضعف التي تؤثر على أدائهم العام ، ثم يستهدفونها. في كل مرحلة ، وضعوا أهدافًا مخصصة وقابلة للقياس من أجل قياس ما إذا كانت ممارساتهم فعالة في دفعهم إلى الأمام. الأرقام هي أفضل صديق للممارس المتعمد.

إذا كنت ترغب في الوصول إلى مستوى خبير من الأداء ، فأنت بحاجة إلى بدء جلسات التدريب مع وضع خطة في الاعتبار. أنت بحاجة إلى معرفة ما تعمل عليه ولماذا وكيف تنوي تحسينه.

أنت أيضًا بحاجة إلى طريقة لمعرفة ما إذا كانت جهود التحسين الخاصة بك لا تعمل وما إذا كنت بحاجة إلى تجربة تكتيك جديد. 

بمجرد أن تصل إلى هدفك لهذا العنصر المحدد من المهارة ، فقد حان الوقت لتحديد منطقة ضعف جديدة للعمل عليها بعد ذلك.

وجود الكثير من الأهداف الواقعية الصغيرة مع خطة اللعبة لتحقيقها يجعل التدريب المتعمد محفزًا. هناك شعور بالحركة المستمرة ، لكن الخطوة التالية هي امتداد واقعي دائمًا. 

يومًا بعد يوم ، قد تبدو المكاسب من الممارسة المتعمدة متواضعة. ولكن عندما ننظر إلى الوراء على مدى فترة زمنية أطول ، تتراكم أجزاء صغيرة من التقدم إلى قفزات هائلة.

كيفية تنفيذ ذلك: خذ المهارة التي تهدف إلى تحسينها وقم بتقسيمها إلى أصغر الأجزاء المكونة الممكنة. 

ضع خطة للعمل من خلالها بترتيب منطقي ، بدءًا بالأساسيات ثم البناء عليها. 

حدد الأجزاء التي ترغب في إتقانها خلال الشهر القادم. ضع جلسات التدريب في التقويم الخاص بك ، ثم خطط بدقة لأجزاء المهارة التي ستعمل عليها خلال كل جلسة.

لا تتوقع أن تكون خطتك مثالية. ستحتاج على الأرجح إلى الاستمرار في تعديله عندما تكتشف عناصر جديدة أو نقاط ضعف غير متوقعة. الشيء الأكثر أهمية هو أن تبدأ دائمًا في الممارسة مع خطة لما تعمل عليه وكيف. 

إن معرفة ما ستفعله بعد ذلك هو أفضل طريقة للبقاء على المسار الصحيح وتجنب إضاعة الوقت بلا هدف. 

هذا يعني السعي لمعرفة ما الذي يفصلك عن المستوى التالي من الأداء حتى تتمكن من التركيز على ذلك.

الممارسة المتعمدة صعبة وغير مريحة

"يجب على المرء أن يطور غريزة لما يمكن أن يحققه بالكاد من خلال جهوده العظيمة." - ألبرت أينشتاين (منسوب)

تخيل العالم من منظور طفل يتعلم المشي لأول مرة. انها ليست عادة عملية سهلة. إنهم بحاجة إلى تطوير الكثير من المهارات والقدرات الجديدة. 

يحتاجون إلى بناء قوة عضلية كافية للوقوف منتصبة دون دعم. ويحتاجون إلى تعلم كيفية تنسيق أطرافهم جيدًا بما يكفي للتنقل. على طول الطريق ، يحتاج الطفل إلى تطوير العديد من المهارات الفرعية ، مثل كيفية الإمساك بالدعامات لرفع نفسه. 

من المحتمل أن يستغرق الأمر آلاف المحاولات لإتقان المشي - بالإضافة إلى العديد من حالات السقوط والاصطدام وغيرها من الحوادث المؤسفة. 

قد لا نتذكر هذه العملية كبالغين ، ولكن يحتاج الطفل الذي يتعلم المشي إلى قضاء ساعات طويلة في تحدي نفسه والانتقال تدريجياً من منطقة الراحة الخاصة به.

إذا أردنا استخدام الممارسة المتعمدة ، فيمكننا أن نتعلم شيئًا أو اثنين من الأطفال. الممارسة المتعمدة ليست بالضرورة ممتعة أثناء قيامنا بذلك. في الواقع ، إنها في معظم الأحيان عملية إحباط وفشل متكرر. علينا أن نسقط عشرات المرات في كل خطوة نتخذها. 

هذا هو بيت القصيد.

يتطلب منا النظر إلى هذه الممارسة المتعمدة أن نستمر في استهداف أضعف مناطقنا ، وهذا يعني قضاء الوقت في القيام بأشياء لا نجيدها. 

في هذه اللحظة ، يمكن أن يكون ذلك بائسًا جدًا. لكن أسرع طريق للتحسين ينطوي على الخروج من مناطق الراحة لدينا.

السبب الذي يجعل الأشخاص الذين أمضوا عقودًا في فعل شيء ما ليسوا بالضرورة أفضل من المبتدئين هو أنهم عرضة للشعور بالرضا والتوقف عن دفع أنفسهم. 

نحن بحاجة إلى الاستمرار في محاولة القيام بأشياء تبدو بعيدة المنال في الوقت الحالي.

في دراساته عن عازفي الكمان ، طلب إريكسون منهم تقييم أنشطة الممارسة المختلفة من خلال مدى إمتاعهم ومدى مساهمتهم في تحسين الأداء. 

دائمًا ، كان هناك علاقة عكسية بين فائدة النشاط ومتعته. كما يضعها إريكسون في الذروة:

السبب في أن معظم الناس لا يمتلكون هذه القدرات الجسدية غير العادية ليس لأنهم لا يمتلكون القدرة عليها ، بل لأنهم راضون عن العيش في جو مريح من التوازن وعدم القيام بالعمل المطلوب أبدًا للخروج منه. 

إنهم يعيشون في عالم "جيد بما فيه الكفاية". نفس الشيء ينطبق على جميع الأنشطة العقلية التي ننخرط فيها.

في مكان آخر من الكتاب ، كتب 

"هذه حقيقة أساسية حول أي نوع من الممارسة: إذا لم تدفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، فلن تتحسن أبدًا." 

الجزء المثير للاهتمام هو أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه في التدرب بشكل متعمد ، كلما شعرت براحة أكبر مع الشعور بعدم الارتياح.

كتب دانيال كويل في كتاب الموهبة الصغير:

هناك مكان على حافة قدرتك تتعلم فيه بشكل أفضل وأسرع. إنها تسمى البقعة الحلوة ... النمط الأساسي هو نفسه: ابحث عن طرق لتمدد نفسك. 

العب على حواف كفاءتك. كما قال ألبرت أينشتاين ، "يجب على المرء أن يطور غريزة لما يمكن بالكاد تحقيقه من خلال جهوده العظيمة."

الكلمة الأساسية هي "بالكاد".

هناك طريقة سريعة لتقييم ما إذا كنت تمارس تمرينًا متعمدًا أو مجرد ممارسة روتينية منتظمة ، وهي أن تسأل نفسك عما إذا كنت تشعر بالملل في أي وقت خلال جلسات التدريب. إذا كانت الإجابة بنعم ، فمن المحتمل أنك لا تتدرب بشكل متعمد.

الممارسة المتعمدة ليست مملة. محبط ، نعم. الجنون ، نعم. مزعج ، حتى. لكن ليس مملا. بمجرد أن تصبح ممارسة مهارة ما مريحة ، فقد حان الوقت لزيادة المخاطر.

إن تحدي نفسك هو أكثر من مجرد محاولة العمل بجدية أكبر - إنه يعني القيام بأشياء جديدة.

إن دفع أنفسنا إلى ما وراء حدود قدراتنا أمر غير مريح ، ومع ذلك فإننا نبذل قصارى جهدنا - وفي الواقع ، يمكن أن يكون مصدرًا لبعض أعظم لحظات الرضا لدينا. 

وفقًا لعالم النفس Mihaly Csikszentmihalyi ، غالبًا ما نشعر بالسعادة نتيجة لدخولنا في حالة "التدفق" ، والتي تحدث عندما نركز بشدة على نشاط يمثل تحديًا ولكنه قابل للتحقيق. 

خلال لحظات التدفق ، ننغمس في النشاط لدرجة أننا نفقد أي إحساس بالوقت أو بأنفسنا.

نويل تيتشي ، الأستاذ في كلية إدارة الأعمال بجامعة ميشيغان والرئيس السابق لمركز تطوير الإدارة الشهير لشركة جنرال إلكتريك في كروتونفيل ، يضع مفهوم الممارسة في ثلاث مناطق: منطقة الراحة ومنطقة التعلم ومنطقة الذعر.

في معظم الأوقات عندما نتدرب ، نقوم بالفعل بأنشطة في منطقة الراحة الخاصة بنا. هذا لا يساعدنا على التحسين لأنه يمكننا بالفعل القيام بهذه الأنشطة بسهولة. 

من ناحية أخرى ، فإن العمل في منطقة الذعر يتركنا مشلولين ، لأن الأنشطة صعبة للغاية ولا نعرف من أين نبدأ. 

الطريقة الوحيدة لإحراز تقدم هي العمل في منطقة التعلم ، وهي تلك الأنشطة التي هي بعيدة عن متناول أيدينا.

التكرار داخل منطقة الراحة لا يساوي الممارسة المتعمدة. تتطلب الممارسة المتعمدة أن تعمل في منطقة التعلم وأن تكرر النشاط كثيرًا مع الملاحظات.

كيفية تنفيذ ذلك: في كل مرة تمارس فيها عنصرًا من مهارة ما ، حاول أن تجعلها أصعب بنسبة 10٪ من المستوى الذي تجده مريحًا.

مرة واحدة في الشهر ، احصل على جلسة تدريب حيث تضع لنفسك هدفًا ممتدًا وطموحًا بشكل لا يصدق - ليس مستحيلًا ، فقط أعلى بكثير من مستواك الحالي. 

تحدى نفسك لترى مدى قربك منه. قد تفاجئ نفسك وتجد أنك تؤدي أداءً أفضل بكثير مما تتوقع.

من الأخطاء الشائعة في الممارسة المتعمدة التخطيط لجلسة تدريب طويلة ، ثم ضبط شدة ممارستك للسماح لك بالمشاركة في مهارة طوال الوقت. 

يعد الانخراط في "سباقات السرعة" أكثر فاعلية. تدرب بأقصى تركيز يمكنك إدارته لفترات قصيرة من الوقت ، ثم خذ فترات راحة.

 بالنظر إلى أنك تتعلم أكثر عندما تمد نفسك بما يتجاوز قدراتك الحالية ، فإن فترات التدريب الأقصر والأكثر تحديًا هي السبيل للذهاب.

تتطلب الممارسة المتعمدة وقتًا للراحة والتعافي

"هناك وقت لكثير من الكلمات ، وهناك أيضًا وقت للنوم." - هومر ، الأوديسة

يعتبر النظر إلى الممارسة المتعمدة أمرًا صعبًا للغاية ، ومن المستحيل القيام بذلك طوال اليوم. 

عبر الحقول ، نادرًا ما يقضي كبار الممارسين أكثر من ثلاث إلى خمس ساعات يوميًا في ممارسة متعمدة ، في النهاية العالية. 

قد يعملون ساعات أكثر من ذلك في اليوم ، لكن القليل منهم يمكنهم الحفاظ على الطاقة العقلية للانخراط في ممارسة متعمدة لمدة ثماني ساعات في اليوم. 

غالبًا ما تؤدي ساعات العمل الإضافية إلى تقليل العوائد السلبية ، مما يعني أن المزيد من الممارسة تجعل الأداء أسوأ لأنه يؤدي إلى الإرهاق. كتب جيف كولفين:

العمل رائع لدرجة أنه يبدو أنه لا يمكن لأحد تحمله لفترة طويلة جدًا. 

النتيجة المتسقة بشكل ملحوظ عبر التخصصات هي أن أربع أو خمس ساعات في اليوم يبدو أنها الحد الأعلى من الممارسة المتعمدة ، ويتم تحقيق ذلك في كثير من الأحيان في جلسات لا تزيد عن ساعة إلى تسعين دقيقة.

وجدت دراسات إريكسون لعازفي الكمان المتميزين أنهم غالبًا ما كانوا يأخذون قيلولة بعد الظهر وينامون بمعدل ثماني ساعات في الليلة ، أي أكثر بكثير من الشخص العادي. كانوا يدركون تمامًا أهمية النوم.

حتى أن الممارسة المتعمدة لمدة ساعة واحدة يوميًا هي متسع من الوقت لإجراء تحسينات جوهرية ، خاصةً عندما نتفق مع الالتزام بها على المدى الطويل. 

استثمارات مستمرة في مجمع النجاح. على المدى الطويل ، الالتزام يؤتي ثماره.

لا يقتصر الأمر على أن معظم الممارسين المتعمدين لا يقضون كل يوم في ذلك فحسب ، بل يكرسون أيضًا الكثير من الوقت للتعافي والشفاء. ينامون بقدر ما تحتاج أجسادهم. 

يأخذون قيلولة إذا لزم الأمر. يأخذون فترات راحة متكررة ومنعشة. يدرك معظمنا أن الراحة ضرورية بعد النشاط البدني. لكن يمكننا التقليل من أهميته بعد النشاط العقلي أيضًا. 

يجب أن تكون الممارسة المتعمدة مستدامة على المدى الطويل. غالبًا ما يكون طول المدة التي يحتفظ بها الشخص في مهارة أكثر أهمية بكثير من عدد الساعات التي يقضيها فيها في اليوم.

عندما تتدرب عن قصد ، تدرب حقًا. عندما تتعافى ، استرخ حقًا. لا أحد يستطيع أن يقضي كل ساعة يقظة في ممارسة متعمدة.

النوم جزء حيوي من الممارسة المتعمدة. أن تكون نائمًا لا يعني أنك لا تزال غير قادر على تحسين مهاراتك. 

نقوم بتوحيد الذكريات في الليل ، ونقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. ولا يمكننا الاستفادة بالضبط من جلسات التدريب المتعمدة إذا لم نتذكر ما نتعلمه في كل مرة. 

ليس ذلك فحسب ، بل يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى عدد كبير من التأثيرات المعرفية السلبية التي تؤثر على الأداء. 

إذا تبخلنا في النوم ، فمن المحتمل أن ننسى الكثير مما نتعلمه خلال جلسات التدريب المتعمدة ، مما يجعلها أقل فائدة.

عندما لا تنخرط في ممارسة متعمدة ، فإن عقلك لا يزال يعمل. أثناء الممارسة المتعمدة ، نحن في وضع التركيز. عندما نترك عقولنا تتجول بحرية أثناء الراحة ، فإننا في وضع منتشر. 

على الرغم من أن ذلك الوقت يبدو أقل إنتاجية ، إلا أنه عندما نشكل روابط ونفكر في المشكلات. كلا نمطي التفكير لهما نفس القيمة ، ولكن الانسجام بينهما هو المهم. لا يمكننا الحفاظ على جهد الوضع المركّز لفترة طويلة. 

في مرحلة ما ، نحتاج إلى الاسترخاء والانزلاق إلى وضع الانتشار. يتطلب تعلم مهارة معقدة - لغة ، وآلة موسيقية ، وشطرنج ، ونموذج عقلي - كلا الوضعين للعمل معًا. 

نتقن التفاصيل في الوضع المركّز ، ثم نفهم كيف يتلاءم كل شيء معًا في وضع الانتشار. يتعلق الأمر بالجمع بين الإبداع والتنفيذ.

كيفية تنفيذ ذلك: ضع قائمة بالأنشطة التي يمكنك الانخراط فيها دون التفكير الواعي كثيرًا ، واسمح لنفسك بأحلام اليقظة أثناء قيامك بها. 

تشمل الأمثلة الشائعة الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو غسل الأطباق ، أو الاستحمام ، أو الكتابة الحرة في دفتر يوميات ، أو اللعب

 بلعبة مثل Lego ، أو القيادة في طريق مألوف ، أو البستنة ، أو الطهي ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو مجرد التحديق من النافذة.

 عندما تشعر بالتعب أو تصطدم بحاجز أثناء التدريب المتعمد ، فلا تستمر في الدفع لفترة طويلة. 

تريد أن تمد نفسك ، لا أن ترهق نفسك. بدلًا من ذلك ، قم بالتبديل إلى أحد تلك الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء لمدة خمس دقائق على الأقل. من المحتمل أن تعود لممارسة علاقات جديدة أو تشعر بالانتعاش أخيرًا.

تنطوي الممارسة المتعمدة على تغذية راجعة وقياس مستمرين

"الممارسة المتعمدة صعبة. هذا مؤلم. ولكنه يعمل. المزيد منها يعني أداءً أفضل وأطنانًا منه تساوي أداءً رائعًا ". - جيف كولفين ، موهبة مبالغ فيها

ممارسة شيء ما دون معرفة ما إذا كنت تتحسن أمر لا طائل من ورائه. ومع ذلك ، هذا ما يفعله معظمنا كل يوم دون تفكير.

كما رأينا من قبل ، فإن الممارسة المتعمدة تنطوي على تمدد نفسك باستمرار لتحسين المجالات الضعيفة من المهارة. 

لكي ينجح ذلك ، يحتاج الممارسون إلى ملاحظات مستمرة حول مستوى أدائهم الحالي حتى يتمكنوا من تحديد ما يصلح لتحسينه.

ما يتم قياسه يتم إدارته. للانخراط في ممارسة مدروسة ، تحتاج إلى طريقة لقياس المقاييس الأكثر إفادة فيما يتعلق بأدائك. إن معرفة كيف تتغير هذه المقاييس هي الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت الممارسة تعمل أم لا. 

يميل أصحاب الأداء الأفضل عبر المجالات إلى قضاء الوقت في فحص أدائهم السابق بعناية لتحديد مجالات التحسين. على سبيل المثال ، قد يصور لاعب التنس نفسه وهو يلعب مباراة حتى يتمكن من المرور عبر اللقطات إطارًا تلو الآخر بعد ذلك.

 يوفر هذا ملاحظات قيمة ، لأنهم يستطيعون معرفة ما قد يعيقهم خلال اللحظات الأضعف.

في مجالات مثل الرياضة والشطرنج ، يميل قياس الأداء إلى أن يكون مباشرًا. في مجالات أخرى مثل الأعمال التجارية ، يصعب أخذ القياسات ، وقد لا تكون هناك مؤشرات ثابتة للنجاح. 

قد يكون تأثير العوامل العشوائية أقوى أيضًا ، مما يجعل من غير الواضح ما إذا كانت تغييرات التقنية لها تأثير بالفعل أم لا. عند الانخراط في ممارسة متعمدة ، من المهم دائمًا أن تكون على دراية بمدى الارتباط الوثيق بين ممارستك وأدائك.

عند قياس أدائك ، احذر من مقاييس الغرور. هذه أرقام يسهل حسابها وتشعر بالسعادة لتعزيزها. لكنهم في الواقع لا يحركون الاتجاه نحو التحسينات الحقيقية في الأداء التي تساعدك في الوصول إلى أهدافك. 

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تستخدم ممارسة مدروسة لتحسين مهارة التسويق عبر البريد الإلكتروني ، كجزء من الهدف الأوسع المتمثل في الحصول على المزيد من العملاء لنشاطك التجاري. عدد المشتركين في البريد الإلكتروني هو مقياس الغرور. 

عدد العملاء الذين يدفعون هو مقياس مفيد. من الممكن تمامًا زيادة الأول دون زيادة مقابلة في الأخير.

كيفية تنفيذ ذلك: حدد أهم المقاييس المتعلقة بالأداء في المهارة التي اخترتها واحتفظ بسجل لها في كل مرة تمارس فيها. 

من السهل أن تخدع نفسك بدون تسجيل واضح لكيفية قيامك بذلك. قد ترغب في تقسيم المهارة إلى عدة أجزاء مختلفة لقياسها ، ولكن تأكد من أنك لا تركز على مقاييس الغرور.

تكون الممارسة المتعمدة أكثر فاعلية بمساعدة مدرب أو نوع من المعلمين

"أفضل معلم ليس هو من يعرف أكثر ولكن هو الأكثر قدرة على اختزال المعرفة إلى هذا المركب البسيط لما هو واضح ورائع." —H.L. مينكين (منسوب)

تكون الممارسة المتعمدة أكثر فاعلية عندما يتم إجراؤها مع نوع من المدربين الذين يمكنهم تقديم الملاحظات والإشارة إلى الأخطاء واقتراح تقنيات للتحسين وتوفير الحافز الحيوي. 

على الرغم من أن إتقان أي مهارة يتطلب الكثير من الوقت للانخراط في ممارسة فردية ، إلا أن العمل مع مدرب على الأقل لبعض الوقت يعد ذا قيمة كبيرة.

 في بعض المجالات مثل الرياضة والموسيقى ، من الشائع أن يكون المدرب حاضرًا طوال الوقت. لكن معظم أصحاب الأداء المتميز يستفيدون من مزيج من التدريب والممارسة الفردية.

عندما ننظر إلى حياة الأشخاص الذين حققوا أشياء عظيمة ، نجد غالبًا أن أولئك الذين فعلوا ذلك في سن مبكرة أو في وقت أقصر من المتوقع استفادوا من وجود مدرسين رائعين. 

على سبيل المثال ، كان للفيزيائي فيرنر هايزنبرغ فكرة الظهور التي أدت إلى صياغة ميكانيكا المصفوفة بعد خمس سنوات فقط من بدء دراسة جادة للفيزياء. 

لكنه استفاد بلا شك من إرشاد نيلز بور وماكس بورن ، وهما اثنان من أبرز الفيزيائيين في ذلك الوقت.

حتى الأشخاص في أعلى مستويات الأداء في مختلف المجالات يمكنهم الاستفادة من التدريب المتخصص. 

الانخراط في شيء ما وتعليم هذا الشيء هما مهارات منفصلة في حد ذاتها. أفضل الممارسين ليسوا دائمًا أفضل المعلمين لأن التدريس مهارة في حد ذاتها.

أوضح إريكسون أن 

"أفضل طريقة لتجاوز أي عائق هو الوصول إليه من اتجاه مختلف ، وهذا أحد الأسباب التي تجعل العمل مع مدرس أو مدرب مفيدًا". 

غالبًا ما نرتكب نفس الأخطاء مرارًا وتكرارًا لأننا ببساطة لا ندرك ما نقوم به. ينهار أداؤنا ولا يمكننا معرفة سبب مواجهتنا لنفس المشكلة مرة أخرى.

يمكن للمدرب رؤية أدائك من الخارج ، دون تأثير الثقة المفرطة والتحيزات الأخرى. يمكنهم تحديد النقاط العمياء الخاصة بك. يمكنهم مساعدتك في تفسير المقاييس والتعليقات الأساسية.

واستطرد إريكسون قائلاً: "حتى أكثر الطلاب حماسًا وذكاءًا سوف يتقدمون بسرعة أكبر تحت وصاية شخص يعرف الترتيب الأفضل لتعلم الأشياء ، والذي يفهم ويمكنه إثبات الطريقة الصحيحة لأداء المهارات المختلفة ، والذي يمكنه تقديم تعليقات مفيدة ، ومن يمكنه ابتكار أنشطة تدريبية مصممة للتغلب على نقاط ضعف معينة ". سيعمل المدرب ذو الخبرة مع العديد من الأشخاص على نفس المهارة حتى يتمكنوا من تقديم المشورة بشأن أفضل الطرق لتنظيم الممارسة. سيعرفون عندما تكرر فقط ما تجده سهلاً ، وسيكونون قادرين على دفعك إلى المستوى التالي.

يرى المعلمون أو المدربون ما فاتك ويجعلك على دراية بالمواضع التي تقصر فيها. كتب جيف كولفين:

في بعض المجالات ، وخاصة المجالات الفكرية مثل الفنون والعلوم والأعمال ، قد يصبح الناس في نهاية المطاف ماهرين بما يكفي لتصميم ممارساتهم الخاصة. 

ولكن يجب على أي شخص يعتقد أنه قد تجاوز فوائد مساعدة المعلم أن يشكك في هذا الرأي على الأقل. هناك سبب يجعل أفضل لاعبي الغولف في العالم يذهبون للمعلمين.

ولكن ماذا لو لم يكن لديك وصول إلى مدرب؟ ماذا لو لم يكن لديك الوسائل لتوظيف واحد أو واحد غير متاح لمهاراتك الخاصة؟ في هذه الحالة ، لا يزال من الممكن تطبيق نفس المبادئ التي تجعل المدرب مفيدًا بنفسك. 

يبني أصحاب الأداء الأفضل في المجالات مهارة ما وراء المعرفة ، مما يجعل من الممكن لهم بشكل أساسي تدريب أنفسهم. يشرح كولفين:

الأفضل أداء يراقب نفسه عن كثب. إنهم في الواقع قادرون على الخروج من أنفسهم ، ومراقبة ما يحدث في أذهانهم ، والسؤال عن كيفية سير الأمور. 

يسمي الباحثون هذا ما وراء المعرفة - معرفة حول معرفتك والتفكير في تفكيرك. يقوم أصحاب الأداء الأفضل بهذا بشكل منهجي أكثر من غيرهم ؛ إنه جزء ثابت من روتينهم.

جزء مهم من التقييم الذاتي هو تحديد سبب تلك الأخطاء. 

يعتقد المؤدون العاديون أن أخطائهم نتجت عن عوامل خارجة عن سيطرتهم: لقد كان خصمي محظوظًا ؛ كانت المهمة صعبة للغاية ؛ ليس لدي القدرة الطبيعية على ذلك. 

على النقيض من ذلك ، يعتقد أصحاب الأداء الأفضل أنهم مسؤولون عن أخطائهم. لاحظ أن هذا ليس مجرد اختلاف في الشخصية أو الموقف. 

تذكر أن أصحاب الأداء الأفضل قد وضعوا أهدافًا واستراتيجيات محددة للغاية قائمة على التقنية لأنفسهم ؛ لقد فكروا بالضبط كيف ينوون تحقيق ما يريدون. 

لذلك عندما لا يعمل شيء ما ، فيمكنهم ربط الفشل بعناصر معينة من أدائهم ربما تكون قد فشلت.

كيفية تنفيذ ذلك: لا تتوقع أن يناسبك نفس المعلم إلى الأبد. نحتاج عادةً إلى معلمين مختلفين مع تقدم مستوى مهاراتنا لأننا نتجاوزهم. إحدى سمات المعلم الجيد هي أنه يعرف متى يطلب من الطالب المضي قدمًا. 

مع وصولنا إلى مستويات الخبراء في الأداء ، نحتاج إلى معلمين هم أنفسهم خبراء. إذا كانوا دائمًا متقدمين بخطوة ، فيمكننا التعلم من أخطائهم بدلاً من ارتكاب أخطائنا.

يمكنك الحصول على أفضل النتائج من العمل مع مدرب إذا أظهرت نفسك لتقبل النقد البناء ، حتى لو كان من غير المريح سماعه. إذا كنت تستجيب بشكل سيئ ، فإنك تمنعهم من إخبارك بما هو مفيد أكثر في معرفته. 

يعرف أصحاب الأداء الأفضل أن الهدف هو التحسن ، وليس فقط سماع أنك رائع بالفعل.

تتطلب الممارسة المتعمدة دافعًا جوهريًا

يتطلب الاستمرار في الممارسة المتعمدة على الرغم من الصعوبة الفطرية وعدم الراحة الكثير من التحفيز. لكن يجب أن يكون هذا الدافع جوهريًا ، بمعنى أنه يأتي من داخلنا لأننا نجد نشاطًا ممتعًا في حد ذاته. 

هذا على عكس الدافع الخارجي ، حيث نشارك في نشاط لكسب مكافأة خارجية أو تجنب عواقب سلبية. سبب آخر يجعل الراحة مهمة للممارسة المتعمدة لأنها تساعد في الحفاظ على الدافع.

على الرغم من أن الممارسة المتعمدة يمكن أن تؤدي إلى مكافآت خارجية لاستخدام مهارة (مثل الفوز بمسابقة أو الحصول على ترقية) ، فلا ينبغي أن يكون هذا هو السبب الوحيد لممارستها. 

من غير المحتمل أن يكون الدافع الخارجي كافيًا لتمريرنا خلال فترة النضال الطويلة اللازمة لإتقان إحدى المهارات. 

أن تصبح ماهرًا في أي شيء يعني قضاء الوقت في الفشل بشكل متكرر فيه ، حيث لا يوجد سوى القليل من المكافآت الخارجية. 

ولكن إذا استمتعنا بالتحسن لمصلحتنا ، فلدينا فرصة أكبر للمثابرة حتى تبدأ ممارستنا في الدفع. يمكننا تجاوز العقبات لأننا نريد أن نرى إلى أين قد يأخذنا الطريق - فالعقبات ليست حواجز على الطرق.

إذا كنت ترغب في استخدام ممارسة مدروسة لإتقان مهارة ما ، فعليك أن تكون على استعداد لمواصلة ممارستها بغض النظر عن السبب. 

على الرغم من أن القوة الغاشمة ومكافأة نفسك يمكن أن تكون فعالة على المدى القصير ، إلا أنها لن تعمل إلى الأبد. 

إذا كنت تخطط للانخراط في ممارسة مدروسة للوصول إلى أداء على مستوى الخبراء ، فتأكد من أنه عميل محتمل تشعر بالحماس تجاهه حتى لو لم يكن ممتعًا دائمًا.

ومع ذلك ، فإن الدافع الخارجي ليس دائمًا غير فعال. يميل الأشخاص الذين ينخرطون في ممارسات مدروسة متسقة ومستدامة إلى أن يكونوا بارعين في معرفة متى وكيف يحتاجون إلى استخدام الحوافز الخارجية. 

من المهم أن تكافئ نفسك عندما تحرز تقدمًا في ممارستك وأن تفكر في المدى الذي وصلت إليه ، وليس فقط إلى أي مدى بقيت.

تعد الحاجة إلى التحفيز الذاتي أحد الأسباب التي تجعل الأطفال الذين يتم دفعهم لتطوير مهارة من سن مبكرة من قبل والديهم لا يصلون دائمًا إلى مستوى عالٍ من الأداء وغالبًا ما يستقيلوا بأسرع ما يمكن.

كيفية تنفيذ ذلك: ضع قائمة بالأسباب التي تريد العمل على مهارة ما والفوائد التي قد تجلبها أفضل. قبل أن تبدأ جلسة تدريب عميقة ، أعد قراءة القائمة لتذكيرك بسبب تركيزك الكامل على شيء صعب. 

يمكنك أيضًا سرد بعض الفوائد التي جربتها منه في الماضي أو تضمين اقتباسات من أفضل أصحاب الأداء في مجالك والتي تجدها ملهمة. 

قد يبدو الأمر جبنيًا ، لكنه يمكن أن يوفر دفعة قوية خلال لحظات التدريب الصعبة بشكل خاص. حاول التركيز على الأسباب والفوائد الجوهرية ، مثل الشعور بالرضا.

احتفظ "بمذكرات تحفيز" لمدة أسبوع واحد (أو أكثر إذا أمكن ذلك). حاول ضبط المنبه لينطلق كل خمسة عشر دقيقة خلال كل جلسة تدريب. عندما يرن المنبه ، سجل مستوى تحفيزك من عشرة (أو أيًا كان المقياس الذي تفضله). 

في نهاية الأسبوع ، راجع ملاحظاتك للبحث عن أي أنماط. 

على سبيل المثال ، قد تجد أنك بدأت تشعر بالإحباط بمجرد أن تتدرب لأكثر من ساعة ، أو أنك تشعر بدافع أكبر في الصباح ، أو بعض الأنماط الأخرى. 

قد تكون هذه المعلومات مفيدة للتخطيط لجلسات تدريب متعمدة مستقبلية ، حتى لو كانت قد تعطل تركيزك في ذلك الوقت. طريقة أخرى هي ببساطة تدوين الملاحظات كل يوم ، وتوثيق المستوى الحالي من دافعك للعمل على المهارة التي اخترتها. 

انتبه لأي تأثيرات متكررة. على سبيل المثال ، قد تشعر بحافز أكبر لتحسين مهاراتك بعد التحدث مع صديق أكثر كفاءة ، ولكنك أقل تحفيزًا بعد نوم ليلة سيئة.

أحد الخيارات القوية للحفاظ على الدافع هو العثور على شخص يمكن أن يكون مشجعاً موثوقاً لك. 

في جلسة Ask Me Anything لأعضاء Farnam Street ، أوضح مارك تاربينينج ، المؤسس المشارك لشركة Tesla ، أن وجود شريك مؤسس أمر حيوي لرواد الأعمال لأن الشراكة مع شخص آخر تساعد في الحفاظ على الدافع. 

من النادر أن يشعر كلا المؤسسين بالإحباط في نفس اليوم. لذلك إذا كان أحدهم يعاني ، يمكن للآخر توفير التشجيع اللازم للبقاء مرنًا. 

يمكن أن يساعدك وجود شخص ما لتوفير الدافع الخارجي عندما تحتاج إليه على المثابرة في الممارسة المتعمدة. لا يحتاج قائد المشجعين بالضرورة إلى نفس المهارة بأنفسهم. 

إنهم يحتاجون فقط إلى فهم أسبابك وأن يكونوا على استعداد لتذكيرك بها عندما تبدأ في الشك فيما إذا كان العمل الجاد يستحق العناء.

تستغرق الممارسة المتعمدة وقتًا ويمكن أن تستمر مدى الحياة

على الرغم من أن الممارسة المتعمدة تميل إلى تحقيق تقدم أسرع بكثير من الممارسة العادية ، فإن إتقان المهارة حقًا هو عملية تستمر مدى الحياة. قد يستغرق الوصول إلى قمة مجال ما سنوات أو حتى عقودًا ، اعتمادًا على قدرته التنافسية. 

نظرًا لأن معيار النجاح في العديد من المجالات يستمر في الارتفاع ، يلزم المزيد من الممارسة المتعمدة لتبرز.

عندما نحيي كبار الأشخاص في أي مجال ، غالبًا ما نفشل في تقدير أن نجاحهم جاء دائمًا تقريبًا بعد سنوات عديدة من الممارسة المتعمدة ، والتي يشير إليها روبرت جرين في إتقانها على أنها 

"تدريب مهني موجه ذاتيًا إلى حد كبير يستمر حوالي خمس إلى عشر سنوات [و] لا يحظى باهتمام كبير لأنه لا يحتوي على قصص عن الإنجازات أو الاكتشافات العظيمة ". 

ربما استفادوا في النهاية من استراحة محظوظة ، لكن استعدادهم المكثف يعني أنهم كانوا مستعدين لذلك. 

تميل الإنجازات العظيمة إلى أن تأتي لاحقًا في الحياة أو حتى بالقرب من نهاية المهن. أولئك الذين نجحوا صغارًا بدأوا في سن مبكرة جدًا.

على مدار عقود من البحث التي أجراها إريكسون ، بحث بشكل مرتفع ومنخفض عن مثال معجزة حقيقية: شخص ولد بموهبة فطرية رائعة. لم يجد أبدًا مثالًا واحدًا مثبتًا. 

وبدلاً من ذلك ، اكتشف أن الأشخاص الذين يُصنفون على أنهم معجزة يضعون دائمًا كميات هائلة من الممارسات المتعمدة - فهم غالبًا ما يحجبونها عن قصد أو يبدأون في سن مبكرة.

على الرغم من أهمية الاختلافات الفطرية عند البدء في تعلم شيء ما (والأشخاص الذين يبدؤون بالمزايا قد يستمرون على الأرجح) ، فإن الممارسة المتعمدة دائمًا ما تفوز على المدى الطويل.

كتب David Shenk في كتابه The Genius in All of Us: "لا يمكن أن تحل الكثافة قصيرة المدى محل الالتزام طويل الأمد. تحدث العديد من التغييرات الحاسمة على مدى فترات زمنية طويلة. من الناحية الفسيولوجية ، من المستحيل أن تصبح رائعًا بين عشية وضحاها ".

وفقًا لعالم النفس جون هايز ، تميل العبقرية الإبداعية إلى الظهور بعد عشر سنوات من دراسة المعرفة ذات الصلة وتطوير المهارات.

 أشار هايز إلى ذلك على أنه "عشر سنوات من الصمت". في دراسة شملت ستة وسبعين مؤلفًا لديهم بيانات سيرة ذاتية كافية متوفرة مدرجة في The Lives of the Great Composers ، وجد Hayes أنهم دائمًا ما قاموا بإنشاء أعمالهم البارزة الأولى 

(التي تم تعريفها على أنها تلك التي كانت متاحة على الأقل خمسة تسجيلات مختلفة في ذلك الوقت) 

بعد عشر سنوات على الأقل من بدء دراسة جادة للموسيقى. ثلاثة فقط من الخمسمائة عمل التي شملها هايز في عينته تم تأليفها بعد أقل

 من عقد من التحضير - وتم إنتاج تلك الأعمال في ثماني أو تسع سنوات. في دراسات إضافية ، وجد هايز أنماطًا مماثلة للرسامين والشعراء.

تعزز الأبحاث اللاحقة نتائج هايز ، وأي مسح غير رسمي لحياة الأشخاص الذين يُعتبرون عباقرة على نطاق واسع يميل إلى إظهار نمط مماثل. يستغرق تحقيق الاختراق وقتًا. 

عندما يبدو أن شخصًا ما حقق نجاحًا بين عشية وضحاها ، فهناك دائمًا فترة طويلة من الممارسة الصامتة المتعمدة التي تسبقه. المواهب الفطرية هي مجرد نقطة انطلاق. 

إذا أردنا إتقان مهارة ما ، فنحن بحاجة إلى الالتزام بالعمل عليها لفترة طويلة من الوقت ، مع القليل من المكافآت على الأرجح. بينما لا توجد تأكيدات على أن النضال يأتي بالمكافأة ، بدونه تكون الاحتمالات أقل.

لا يقتصر الأمر على قضاء فنانين من الطراز العالمي وقتًا طويلاً في إتقان مهاراتهم الأساسية ، بل يميل أولئك الذين يعملون في المجالات الإبداعية إلى إنتاج كمية هائلة من العمل قبل الحصول على التقدير. 

لكل قطعة عمل مألوفة لدينا ، هناك على الأرجح العشرات أو حتى المئات من الأعمال الأخرى التي يتذكرها القليل من الناس أو رأوها على الإطلاق.

على سبيل المثال ، كان رئيس الوزراء البريطاني ونستون تشرشل معروفًا ببراعته في التحدث أمام الجمهور. أحد أشهر خطاباته "سنقاتل على الشواطئ" في يونيو 1940 ، أظهر مدى إتقانه للخطابة وساعد في بناء الروح المعنوية في ذلك الوقت.

 ولكن من الصعب المبالغة في تقدير مدى غزارة تشرشل كمتحدث ، حيث ألقى ما يقدر بـ 3000 خطاب خلال حياته السياسية. 

لكل خطاب - بمعدل كلمة واحدة في الأسبوع بين عامي 1900 و 1955 - استخدم تمرينًا مدروسًا للتحضير. انخرط في بروفات مركزة أمام المرآة ، وتدوين الملاحظات أثناء ذهابه لإبلاغ التعديلات. 

لم يترك تشرشل أيضًا أي شيء للصدفة ، حيث خطط لإيقافاته وتحركاته مسبقًا. 

بالإضافة إلى ابتكار تقنياته الخاصة لإحداث تأثير إضافي ، فقد حفظ أعمال بعض الخطباء الأكثر إلهامًا في التاريخ.

على الرغم من أنه بدأ بلا شك بدرجة من الموهبة الفطرية (كان والده ، راندولف تشرشل ، أيضًا خطيبًا محبوبًا) ، إلا أنه من الواضح أن تشرشل استخدم تدريبًا متعمدًا مكثفًا للبناء عليها. 

في حين أن هذه السيرة الذاتية الرائعة والتاريخ عزز مكانته على عرش التميز الخطابي ، فمن المهم أن نلاحظ أنه لم يكن "متحدثًا بالفطرة" - في الواقع ، لقد ارتكب العديد من الأخطاء. 

وتعلم منهم. إذا كنت ترغب في إنتاج تحفة فنية ، فعليك أن تقبل أنك ستنجز الكثير من الأعمال الأقل شهرة أولاً.

تتطلب الممارسة المتعمدة تركيزًا شديدًا

"نادرًا ما تتحسن كثيرًا دون إعطاء المهمة انتباهك الكامل." - كارل أندرس إريكسون

كلما ركزنا بشكل أعمق خلال جلسات التدريب المدروسة ، كلما خرجنا منها أكثر. يسمح لنا التركيز المكثف بزيادة المهارات واختراق الهضاب.

 يمكن أن يكون لتطوير فترة انتباهك تأثير كبير على حياتك. عندما سئل تشارلي مونجر عن نجاحه قال ذات مرة ، 

"لقد نجحت لأن لدي فترة انتباه طويلة."

كتب مؤلفو The Game Before the Game ، "إذا كان بإمكانك الانتباه لمدة خمس دقائق فقط من الناحية العملية ، فخذ استراحة كل خمس دقائق. 

إذا كان بإمكانك الانتباه لعشرين كرة فقط ، فلا تضرب الخمسين. لتكون قادرًا على التمرين لفترة أطول والحفاظ على جودة الممارسة ، درب نفسك على الانتباه لفترات أطول من الوقت.

 تتعلق الممارسة المثمرة بمدى قدرتك على البقاء مع نيتك ويتم قياسها بجودة التجربة بدلاً من كمية الوقت المستخدمة ".

تتمثل إحدى فوائد الحصول على تعليقات ثابتة في أنه يوضح لك ما يحرك الإبرة نحو الأداء المحسن وما الذي يتم تشغيله في مكانه.

 يمكن أن تشعر بعض أنشطة الممارسة بالرضا دون أن يكون لها أي تأثير. يعطي أصحاب الأداء الأفضل الأولوية لمعرفة ما يجب تحديده حسب الأولوية. يبدأون دائمًا بالشيء الأكثر أهمية لأن أي شيء آخر هو إلهاء.

التركيز الشديد هو مضاعف لكل شيء آخر. تُمكِّن مراقبة المقاييس الرئيسية أصحاب الأداء الأفضل من تحديد عوامل التشتيت وإزالتها بشكل منهجي من حياتهم. 

لكي تكون الأفضل ، عليك التركيز على كل من المستوى الجزئي والكلي. أنت بحاجة إلى إيلاء اهتمام كامل لما تفعله في جلسات التدريب الحالية ، وتحتاج إلى معرفة كيف يتناسب مع الصورة الأكبر للمسار الذي تريده. 

الممارسة المتعمدة هي جزء من مرحلة الاستغلال لاختيار الفرص.

كما كتب مؤلفو الدليل الدولي للبحث في التعلم المهني والقائم على الممارسة ، 

"ممارسة الأشياء الصحيحة هي جوهر نظرية الممارسة المتعمدة."

كيفية تنفيذ ذلك: ضع الصخور الكبيرة أولاً. يمكنك فعل أي شيء ، لكن لا يمكنك فعل كل شيء. اكتشف أنشطة الممارسة التي لها التأثير الأكبر على أدائك وخطط للانخراط فيها أولاً قبل أن تفكر في الأنشطة التي تقدم مكاسب هامشية.

الممارسة المتعمدة تزيد من تأثير التباعد

أحد الأسباب التي تجعل جلسات الممارسة المتعمدة المتسقة على مدار سنوات أكثر فعالية من الجلسات الأطول لفترة زمنية أقصر تتعلق بتأثير التباعد. 

لا يمكننا التعامل مع تعلم مهارة من خلال الممارسة المتعمدة بنفس الطريقة التي تعاملنا بها على الأرجح مع الدراسة للاختبارات في المدرسة. 

إذا فهمنا بشكل أفضل كيفية عمل عقولنا ، فيمكننا استخدامها بالطريقة المثلى للتعلم. من خلال الاستفادة من تأثير التباعد ، يمكننا ترميز المعرفة القيمة المتعلقة بمهاراتنا الخاصة للحياة أثناء جلسات التدريب.

يأتي التمكن من الذاكرة من التعرض المتكرر لنفس المادة. يشير تأثير التباعد إلى كيفية قدرتنا بشكل أفضل على تذكر المعلومات والمفاهيم إذا تعلمناها في جلسات متعددة مع فترات زمنية متزايدة بشكل متزايد فيما بينها. 

الطريقة الأكثر فعالية لتعلم معلومات جديدة هي من خلال التكرار المتباعد. إنها تعمل لتعلم أي شيء تقريبًا ، وقد قدمت الأبحاث أدلة قوية على فعاليتها للناس من جميع الأعمار - وحتى للحيوانات.

يعد التكرار المتباعد مرضيًا أيضًا لأنه يبقينا على حافة قدراتنا 

(والتي ، كما رأينا سابقًا ، عنصر أساسي في الممارسة المتعمدة.)

 تسمح لنا الجلسات المتباعدة باستثمار وقت إجمالي أقل للحفظ أكثر من جلسة واحدة ، بينما نحن قد تشعر بالملل أثناء مراجعة نفس المادة مرارًا وتكرارًا في جلسة واحدة. 

بالطبع ، عندما نشعر بالملل ، فإننا نولي اهتمامًا أقل وأقل. وضع مؤلفو العزم المركّز الأمر على هذا النحو:

هناك أيضًا اختلاف طفيف في طريقة تقديم المادة إلى الدماغ عندما تتم زيارتها بشكل متكرر خلال فترة زمنية قصيرة. هذا يميل إلى تقليل التعلم لدينا. 

في المقابل ، عندما يحدث التعلم التكراري على مدى فترة أطول ، فمن المرجح أن يتم تقديم المواد بشكل مختلف. 

علينا استرداد المعلومات التي تم تعلمها مسبقًا من الذاكرة وبالتالي تعزيزها. كل هذا يقودنا إلى أن نصبح أكثر اهتمامًا بالمحتوى وبالتالي أكثر تقبلاً لتعلمه.

نحن ببساطة لا نستطيع ممارسة شيء ما مرة واحدة ونتوقع أن يستمر.

من خلال الانخراط في ممارسة مدروسة على أساس منتظم ، حتى لو كانت كل جلسة تدريب قصيرة ، فإننا نزيد من قوة تأثير التباعد.

 بمجرد أن نتعلم شيئًا ما من خلال التكرار المتباعد ، فإنه في الواقع يظل عالقًا معنا. 

بعد نقطة معينة ، قد نحتاج فقط إلى إعادة النظر فيها كل بضع سنوات للحفاظ على معرفتنا حديثة. حتى لو بدا أننا ننسى شيئًا ما بين التكرار ، فقد ثبت لاحقًا أنه من الأسهل إعادة التعلم.

كيفية تنفيذ ذلك: انسى الحشو. في كل مرة تتعلم فيها مكونًا جديدًا لمهارة ما ، ضع جدولًا زمنيًا لمراجعته. 

تتضمن الأنظمة النموذجية مراجعة المعلومات بعد ساعة ، ثم يوم ، ثم كل يومين ، ثم أسبوعيًا ، ثم كل أسبوعين ، ثم شهريًا ، ثم كل ستة أشهر ، ثم كل عام. 

خمن بشكل صحيح والمعلومات تنتقل إلى المستوى التالي وتتم مراجعتها بشكل أقل. تخمين بشكل غير صحيح ويتحرك لأسفل مستوى ويتم مراجعته في كثير من الأحيان.

تاريخ الممارسة المتعمدة

كارل أندرس إريكسون: الخبير في الخبرة

"التعلم ليس وسيلة للوصول إلى إمكانات المرء بل هو طريقة لتطويرها." —كارل أندرس إريكسون ، بيك

يُنسب مفهوم الممارسة المتعمدة إلى عالم النفس بجامعة ولاية فلوريدا كارل أندرس إريكسون ، الذي أجرى مع مساعديه بحثًا رائدًا في مجال أداء الخبراء. 

أمضت شركة إريكسون عقودًا في السعي للإجابة على سؤال حول ما يتطلبه الأمر لتصبح جيدًا حقًا في شيء صعب. غالبًا ما ركزت أبحاثه على الطب والموسيقى والرياضة.

بدأ اهتمام إريكسون بأداء الخبراء في أواخر السبعينيات ، عندما بدأ العمل مع عالم النفس بيل تشيس في جامعة كارنيجي ميلون لدراسة الذاكرة قصيرة المدى. 

بدأوا معًا سلسلة من التجارب لمعرفة عدد الأرقام العشوائية التي يمكن حفظها بعد سماعها مرة واحدة. استخدم إريكسون وتشيس طالبًا جامعيًا يُدعى ستيف فالون كخنزير غينيا. 

لبضع ساعات كل أسبوع ، قرأوا الأرقام وكرر فالون ما يتذكره.

على الرغم من أن التجربة قد تبدو مملة ، إلا أنهم اكتشفوا شيئًا مثيرًا للاهتمام. في ورقة عام 1982 بعنوان "ذاكرة استثنائية" ، لخص إريكسون وتشيس النتائج التي توصلوا إليها. 

في السابق ، اعتقد الباحثون أن الشخص العادي يمكنه الاحتفاظ بسبعة أرقام عشوائية فقط في ذاكرته قصيرة المدى. لكن مع الممارسة الدقيقة ، بدأ فالون يتذكر المزيد والمزيد من الأرقام. 

في ذروته وبعد 200 ساعة من التدريب ، تمكن من تذكر 82 رقمًا. لتقييم ما إذا كان هذا مجرد صدفة ، حاول إريكسون نفس الشيء مع صديق ، داريو دوناتيلي. بعد خمس سنوات ، استطاع دوناتيلي أن يتذكر 113 رقمًا. 

ذهب هو وفالون إلى ما هو أبعد مما بدا أنه سقف ثابت على الأداء البشري وفجروا الأرقام القياسية العالمية الموجودة في الماضي.

إن تجربة رؤية شخصين يبدآن بذكريات عادية تعزز قدراتهما بطريقة جذرية ألهمت إريكسون لمزيد من دراسة آثار الممارسة على المهارات. 

هل يمكن أن تكون القدرات غير العادية قد أتت من ممارسة غير عادية ، وليس مجرد قدرة فطرية؟

خلص إريكسون ، من خلال دراسته لفناني الأداء الخبراء في مجموعة من المجالات ، إلى أنهم مارسوا مهاراتهم بطريقة مختلفة اختلافًا جوهريًا عن ممارسي الهواة. 

وصف إريكسون هذا النوع من الممارسة بأنه "متعمد" بسبب طبيعته المنهجية شديدة الوعي. وجادل بأن الخبراء يصبحون خبراء إلى حد كبير نتيجة لطريقة ممارستهم. قد يستفيدون من المزايا الفطرية ، لكن مواهبهم نفسها ليست فطرية.

يعتقد إريكسون أيضًا أن المعايير في العديد من المجالات الإضافية يمكن تحسينها بما يتجاوز مستواها الحالي إذا استخدم الممارسون مبادئ الممارسة المتعمدة. 

في الواقع ، شهدت العديد من المجالات زيادات ملحوظة في معاييرها للأداء العالي بمرور الوقت. 

اليوم ، يدير طلاب المدارس الثانوية الأعمال البطولية الرياضية التي كانت ذات يوم على مستوى الألعاب الأولمبية ، وكان الأطفال يلعبون الموسيقى التي كانت تُعتبر ذات يوم على مستوى عالمي. 

هذا ممكن بسبب التدريب الأفضل والمعرفة بما يتطلبه الأمر ليكون الأفضل.

كلما قمنا بتحسين طريقة تدريبنا ، زاد نطاق أدائنا الممكن.

في عام 2016 ، نشر إريكسون Peak: Secrets from the New Science of Expertise ، وهو كتاب علمي شائع يلخص ما تعلمه من ثلاثين عامًا من البحث. كما شارك في تحرير دليل كامبريدج للخبرة وأداء الخبراء لعام 2006.

مالكولم جلادويل: قاعدة الـ 10000 ساعة

إن الوعي الواسع النطاق بعمل إريكسون خارج المجتمع العلمي يرجع جزئيًا إلى كتاب مالكولم جلادويل لعام 2008 ، القيم المتطرفة: قصة النجاح. 

في الكتاب ، عزا جلادويل النجاح غير العادي في مجالات مختلفة إلى مزيج من عوامل الحظ (مثل متى أو مكان ولادة الشخص) وحوالي 10000 ساعة من الممارسة. 

وقد استند في هذا الرقم إلى الأبحاث ، بما في ذلك أبحاث إريكسون ، التي أشارت إلى أن أصحاب الأداء الأفضل يميلون إلى قضاء هذا الوقت تقريبًا قبل الوصول إلى ذروة الأداء.

أظهر جلادويل كيف أن نجاح بيل جيتس وفرقة البيتلز وغيرهم من الفنانين المتميزين لا يتعلق إلى حد كبير بما يشبههم بل بالأحرى من أين أتوا. كتب جلادويل: 

"قد يبدو الأشخاص الذين يقفون أمام الملوك وكأنهم فعلوا كل شيء بأنفسهم". 

"لكنهم في الواقع هم المستفيدون دائمًا من المزايا الخفية والفرص غير العادية والموروثات الثقافية التي تسمح لهم بالتعلم والعمل الجاد وفهم العالم بطرق لا يستطيع الآخرون القيام بها."

انتشر ما يسمى بـ "قاعدة 10000 ساعة". إنها فكرة جذابة ، واعتبرها الكثير من الناس على أنها تعني أن أي شخص يمكنه إتقان أي شيء إذا قضى وقتًا طويلاً. 

عارض إريكسون نفسه تمثيلات جلادويل لأبحاثه ، مما أدى إلى الاعتقاد السائد بأن الوقت الذي يقضيه الشخص في التدريب يتنبأ بنجاحه ، دون التأكيد على جودة ممارساتهم.

على الرغم من أن رد الفعل العنيف ضد حسابات جلادويل قد تم المبالغة فيه ، فمن المهم التأكيد على أن البحث في الممارسة المتعمدة يؤكد جودة الممارسة ، وليس الكمية. 

من الممكن جدًا قضاء 10000 ساعة في الانخراط في مهارة دون تحسينات جادة. 

على سبيل المثال ، يقضي معظمنا ساعات يوميًا في الكتابة ، ومع ذلك لا نرى تحسينات مستمرة في السرعة والجودة لأننا لا نستخدم ممارسة متعمدة.

والنتيجة المفيدة من "قاعدة 10000 ساعة" هي ببساطة أن الأمر يتطلب الكثير من العمل لتصبح الأفضل. 

ليس هناك عدد سحري من جلسات التدريب ، وسيبدو مسار كل شخص مختلفًا. 

لمجرد أن الأشخاص الناجحين في مجال معين أمضوا حوالي 10000 ساعة في ممارسة مهاراتهم الأساسية ، فهذا لا يعني أن كل شخص يمارس هذه المهارة لمدة 10000 ساعة سيصبح ناجحًا.

حدود وسلبيات الممارسة المتعمدة

يريد جزء منا الاعتقاد بأن أداء الخبراء هو شيء فطري وساحر حتى نتمكن من إبعاد أنفسنا عن العمل الشاق. 

يريد الجزء الآخر منا أن يصدق أنه شيء يتم كسبه من خلال الدم والعرق والدموع - أننا أيضًا يمكننا تحقيق أداء مذهل ، إذا تمكنا فقط من تكريس أنفسنا لشيء ما.

الممارسة المتعمدة ، في الواقع ، أكثر تعقيدًا ودقة مما يعتقد الكثير من الناس. إنها ليست حلاً سحريًا ، ولن تحل جميع المشكلات المتعلقة بالعمل والفن. دعونا نلقي نظرة على بعض قيود الممارسة المتعمدة.

بادئ ذي بدء ، تعتبر الممارسة المتعمدة جزءًا ضروريًا ولكنه غير كافٍ لتصبح مؤديًا على مستوى عالمي. لا يمكنك الصعود إلى القمة بدونها. لكن لا يكفي أن تكون الأفضل على الإطلاق في أي مجال بمفردها. 

بمجرد أن تصل إلى مستويات أعلى لأي مهارة ، ينخرط الجميع في الكثير من الممارسة المتعمدة.

إذا كنت تهدف إلى الخبرة أو مجرد أداء جيد حقًا ، فمن المرجح أن تؤدي الممارسة المتعمدة إلى تحقيق ذلك الهدف. ولكن كلما ارتفعت ، زاد الحظ والعشوائية في النهاية. 

بغض النظر عن مدى انخراطك في ممارسة متعمدة ، لا يمكنك التحكم في أحداث الفرصة (الجيدة أو السيئة) التي تملي قدرًا كبيرًا من الحياة.

عندما ننظر إلى حياة أصحاب الأداء المتميز ، فغالبًا ما يستفيدون من خلفيات أو فرص معينة ، بالإضافة إلى الانخراط في ممارسة مدروسة. 

على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول أن تصبح لاعبًا بطلاً في الشطرنج ، فسيكون ذلك بمثابة دفعة كبيرة إذا كانت والدتك لاعبة شطرنج بطلة. 

لن يكون لديك مزايا وراثية محتملة فحسب ، بل من المحتمل أيضًا أن تكون قد كبرت تسمع عن الشطرنج ، وتم تشجيعك على ممارستها منذ صغرها ، ولديك من تلجأ إليه للحصول على المشورة.

نظرًا لأن الأمر يستغرق سنوات من الممارسة المتعمدة المتسقة لإتقان مهارة ما ، فإن الأشخاص الذين يبدأون مبكرًا في الحياة لديهم ميزة على أولئك الذين يبدأون لاحقًا. 

هذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تصبح استثنائيًا في شيء تكتشفه جيدًا في مرحلة البلوغ (انظر فقط إلى Julia Child أو تحقق من كتاب Guitar Zero).

لكن هذا يعني أن الأشخاص الذين يبدأون في الممارسة المتعمدة كأطفال هم أكثر عرضة للاستمتاع بالنجاح الذي يجعل من الممكن الاستمرار في الالتزام بها. 

إذا كنت تحاول إتقان مهارة ما بينما تضطر أيضًا إلى العمل في وظيفة غير ذات صلة ، والعناية بأسرتك ، والتعامل مع المسؤوليات العديدة الأخرى لحياة البالغين ، فمن المحتمل أن يكون لديك مساحة أقل لهذه المهارة مقارنة بعمر 10 سنوات.

الأشخاص الذين يكتشفون أنهم يريدون إتقان مهارة ما أو يتم تشجيعهم من قبل الآخرين على القيام بذلك في وقت مبكر من الحياة لديهم ميزة. 

بمجرد أن تتاح فرصة الممارسة ، تنطلق احتمالات الإنجاز العالي. وإذا تم رفض الممارسة أو تقليصها ، فلن يصل بك أي قدر من المواهب إلى هناك.

بالإضافة إلى ظروف الحظ ، يستفيد أصحاب الأداء العالي من مزيج من الممارسة المتعمدة والمواهب الفطرية أو المزايا الجسدية. بغض النظر عن مدى ممارستك ، لا يمكن التغلب على بعض القيود الجسدية. 

على سبيل المثال ، إذا كان طولك 165 سم ، فمن غير المرجح أن تصبح لاعب كرة سلة محترفًا. 

هناك بعض القدرات الجسدية ، مثل أنواع معينة من المرونة ، لا يمكن تطويرها إلا في سن مبكرة عندما لا يزال الهيكل العظمي للشخص في مرحلة التكوين. 

من المهم أن تكون واقعيًا بشأن نقطة البداية وأن تكون على دراية بأي قيود. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تطوير حلول بديلة أو حتى استخدامها لصالحك.

الجانب السلبي الآخر للممارسة المتعمدة هو أن مستوى التركيز الذي تتطلبه يمكن أن يعني أن الممارسين يفقدون أجزاء أخرى من الحياة. 

غالبًا ما يكرس أصحاب الأداء الأفضل كل ساعة استيقاظ تقريبًا للتدرب ، والتعافي من الممارسة ، وأنشطة الدعم. 

على سبيل المثال ، قد يقضي الراقص المحترف عدة ساعات في اليوم في ممارسة متعمدة مع كل الساعات المتبقية للذهاب نحو النوم ، والتمارين الخفيفة ، والتمدد ، وإعداد الطعام المغذي ، ووضع الثلج على قدميه ، وما إلى ذلك. 

هناك رضا هائل في حالات التدفق التي تنتجها الممارسة المتعمدة ، ولكن يمكن للممارسين أن يفوتوا تمامًا مصادر السعادة الأخرى ، مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء.

الممارسة المتعمدة هي جزء من مرحلة استغلال الفرص الجديدة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن ينتهي بنا المطاف بوجود

 الكثير من العزيمة يمكننا الاستمرار في المثابرة على المهارة التي نمارسها الآن ، والبقاء شغوفين للغاية ، وتجاوز النقطة التي يخدمنا فيها ذلك.

 يمكننا أن ننهك أنفسنا أو نتأذى أو نفشل في الإدراك عندما لا يعود الأمر يستحق ممارسة مهارة ما. على سبيل المثال ، قد تعني التكنولوجيا الجديدة أن مهارتنا لم تعد ذات قيمة. 

إذا واصلنا الممارسة المتعمدة بسبب التكاليف الغارقة ، فمن غير المرجح أن نشهد العديد من الفوائد طويلة الأجل من ذلك. 

من المهارات الحاسمة في الحياة معرفة متى يجب التمحور. التركيز على أهدافنا يمكن أن يعمينا عن المخاطر.

في بعض المجالات ، يصعب تحديد أو قياس الخبرة ، مما يجعل كيفية هيكلة الممارسة أقل وضوحًا. قد لا يكون هناك هدف واحد للوصول إليه أو قاعدة عامة لما يعمل على تحسين الأداء.

القيد الأخير الذي يجب أخذه في الاعتبار هو ، كما أوضح إريكسون ، 

"التغيرات المعرفية والجسدية التي يسببها التدريب تتطلب صيانة. توقفوا عن التدريب وذهبوا بعيدا ". 

إذا لم يتمكن شخص ما من التدرب لفترة من الوقت ، على سبيل المثال بسبب إصابة أو إنجاب طفل ، فمن المحتمل أن يروا المهارات التي طوروها من خلال الممارسة المتعمدة تتدهور.

ملخص

الممارسة المتعمدة ليست كل شيء ، ولكن إذا كنت ترغب في الاستمرار في التحسين في مهارة ما أو التغلب على مرحلة الاستقرار ، فستستفيد من دمج المبادئ المذكورة في هذه المقالة. إلى خلاصة:

تعني الممارسة المتعمدة التدرب بوعي واضح للمكونات المحددة لمهارة نهدف إلى تحسينها وكيفية تحسينها بالضبط.

كلما انخرطنا في ممارسة مدروسة ، زادت قدراتنا.

عقولنا وأجسادنا أكثر مرونة بكثير مما ندركه عادة.

الممارسة المتعمدة منظمة ومنهجية.

تمثل الممارسة المتعمدة تحديًا لأنها تنطوي على دفع نفسك باستمرار خارج منطقة الراحة الخاصة بك.

تتطلب الممارسة المتعمدة ردود فعل ثابتة وقياسًا للمقاييس المفيدة - وليس مقاييس الغرور.

تعمل الممارسة المتعمدة بشكل أفضل بمساعدة المعلم أو المدرب.

تتطلب الممارسة المتعمدة المستمرة قدرًا كبيرًا من الدوافع الذاتية.

تتطلب الممارسة المتعمدة تركيزًا مستمرًا ومكثفًا.

تعزز الممارسة المتعمدة تأثير التباعد - مما يعني أن الالتزام الثابت بمرور الوقت أمر بالغ الأهمية.

إذا كنت راضيًا عن مستواك الحالي في المهارة أو كنت تفعل شيئًا من أجل المتعة فقط ، فلن تحتاج بالضرورة إلى الانخراط في ممارسة متعمدة

الممارسة المتعمدة هي الأنسب للملاحقات التي تهدف فيها بنشاط إلى مستوى عالٍ من الأداء أو تجاوز نوع من الحدود المفترضة.

تعليقات

التنقل السريع