القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هو الرفاه: دليل حول كيفية قياسه وتحسينه

غالبًا ما يستخدم مصطلح الرفاهية في أدبيات علم النفس لوصف الأفراد الأصحاء. 

غالبًا ما يرتبط بالرضا أو السعادة أو الرضا. 

ومع ذلك ، هناك جدل حول ماهية الرفاهية حقًا وحتى كيفية تهجئتها ، مع وجود الكثير من الالتباس حول التعريف ، غالبًا ما يُترك الأفراد يتساءلون عن ماهية الرفاهية وكيفية تحقيقها.

ستكشف هذه المقالة عن إجابات لثلاثة أسئلة:

ما هو الرفاه؟

كيف تقاس؟

كيف يتم تحسينها؟

ما هو الرفاه: دليل حول كيفية قياسه وتحسينه


ما هو الرفاهية؟

تتضمن الرفاهية مزيجًا من حالات المشاعر وعوامل نمط الحياة. قد تتضمن حالات الشعور المرتبطة به السعادة والرضا. 

قد تشمل عوامل نمط الحياة الشعور بالرضا ، وتحقيق إمكانات الفرد ، والتحكم في الحياة ، والانخراط في علاقات ذات مغزى. 

الرفاه يرتبط أيضًا بالصحة العقلية الإيجابية.

بعبارات أبسط ، إنه بناء يستخدم لوصف العديد من جوانب الحياة بما في ذلك الصحة النفسية والجسدية والاجتماعية. تشمل المرادفات لها السعادة والصحة والمشاعر الإيجابية والرفاهية والعافية.

يمكن تعريفه أيضًا على أنه حالة من التوازن أو التوازن. 

يتحقق هذا التوازن من خلال امتلاك موارد كافية لمواجهة تحديات الحياة. قد تكون كل من التحديات والموارد سائدة في ثلاثة مجالات: الجسدية والنفسية والاجتماعية.

عندما يكون هناك وفرة من التحديات والموارد غير كافية ، يتم فقدان الرفاهية. ومع ذلك ، فإن البشر مصممون للعمل من أجل تحقيق حالة التوازن. 

الرفاه مرتبط بالنجاح الشخصي والمهني والشخصي. غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية في العمل ، وزيادة التعلم والإبداع ، والسلوك الاجتماعي الإيجابي ، والعلاقات المُرضية.

لماذا يصعب تحديد الرفاهية؟ على الأرجح لأنه يشمل مجموعة متنوعة من تجارب الحياة وحالات المشاعر التي قد تختلف بين الأفراد. لمساعدة الأفراد على تقييم أنفسهم ، تم وضع العديد من التدابير.

كيف يتم قياس الرفاهية؟

يحتاج الباحثون إلى الاتفاق على تعريف موحد للرفاهية لقياسها بدقة. لذلك يجب أن يشمل التدبير المناسب كل جانب من جوانب الرفاهية ، بما في ذلك حالة الشعور وكذلك أسلوب الحياة. 

بمعنى آخر ، يأخذ القياس الفعال في الاعتبار الرضا عن الحياة والأداء.

يمكن تقسيم الرفاهية إلى فئتين: موضوعية وذاتية.

الرفاه الموضوعي

الرفاه الموضوعي ينظر إلى مستويات المعيشة. هذا مفيد للبحث في الثقافات أو البلدان أو مجموعات الأشخاص. ويشمل قياس التعليم والدخل والأمان ومتوسط ​​العمر المتوقع.

حددت منظمة التعاون الاقتصادي والتنمية وبرنامج الأمم المتحدة للتنمية الوطنية ومكتب الإحصاء الإيطالي ستة مجالات للدراسة تتعلق بالرفاهية الموضوعية:

صحة

فرص عمل

التنمية الاجتماعية والاقتصادية

سياسة

أمان

بيئة

الرفاه الشخصي

تشمل الرفاهية الذاتية التقييم العاطفي والعقلي لحياة الفرد. مقياسان شخصيان بارزان هما الرضا عن الحياة والسعادة. قياس الرفاهية الذاتية مفيد للتنبؤ بأنماط الصحة العقلية. 

يتم تحديده جوهريا من قبل الفرد. بغض النظر عن الطريقة التي يمكن أن ينظر بها إلى حياتهم من قبل الآخرين في الخارج ، فإن هذا يقيس شعور الأفراد في الداخل.

ما مدى وفاءك في حياتك؟

إذا كنت تريد التوقف عن النضال وتعيش الحياة على أكمل وجه

يمكن تقسيم الرفاهية الذاتية إلى فئتين: المتعة والقناعة. يتعلق عنصر المتعة بالمشاعر والعواطف والحالات المزاجية. 

يتعلق عنصر الرضا بالأفكار وما إذا كان الفرد يشعر بأن حياته كانت مرضية. غالبًا ما يقيس الأفراد أفكارهم وإنجاز حياتهم مقابل الخلفيات الاجتماعية والثقافية.

بمعنى آخر ، من المهم النظر في السياق الذي يعيش فيه الفرد.

 قد ينظر الأفراد إلى حياتهم بشكل مختلف بناءً على التوقعات الاجتماعية والثقافية. علاوة على ذلك ، لا يمكن قياس الأفراد دون مراعاة بيئتهم.

في عام 2013 ، قررت منظمة التعاون الاقتصادي والتنمية أن الرفاه الشخصي هو عامل مهم في تقييم الرفاهية. نظرًا لأن الفرد ينظر إليه ، غالبًا ما يتم تقييمه من خلال مقاييس التقرير الذاتي. 

بعبارة أخرى ، يقيم الأفراد مستوى رفاهيتهم من خلال الاختبارات النفسية.

هناك خمسة مجالات مرتبطة بالرفاهية الذاتية:

عوامل وراثية

الاحتياجات الأساسية والنفسية

البيئة الاجتماعية

الاقتصاد والدخل

بيئة سياسية

كيفية تحسين الرفاهية

هناك العديد من الطرق التي يمكن للأفراد من خلالها تحسين شعورهم بالرفاهية. إنه بناء معقد مع مجموعة متنوعة من العوامل في اللعب. لذلك ، لا يوجد حل مثالي لها. 

بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون الهدف هو الانخراط في نهج شامل يتضمن مجموعة متنوعة من العوامل.

الطرق التالية ليست شاملة. ما يصلح لفرد واحد قد لا يكون النهج الصحيح للآخرين. بدلاً من ذلك ، يجب اعتبار هذه الأساليب اقتراحات لتحسين الرفاهية.

يجب على الأفراد الذين يبحثون عن تقييم شامل حقيقي للرفاهية أن يفكروا في تحديد موعد مع طبيب نفساني أو معالج أو طبيب. 

قد يوفر هؤلاء الأفراد أيضًا الموارد أو يصفون الأدوية أو يشاركون النصائح لإجراء تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في التحسين العام.

1. قضاء بعض الوقت في الطبيعة

هناك أدلة تدعم الادعاء بأن التفاعلات مع الطبيعة تزيد من الرفاهية. 

يتضمن ذلك زيادة المشاعر الإيجابية والسعادة والرفاهية الذاتية. يرتبط الوقت الذي يقضيه في الطبيعة أيضًا بزيادة الإحساس بالمعنى والهدف في الحياة بالإضافة إلى القدرة على إدارة التحديات في الحياة.

وجدت إحدى الدراسات أن قضاء 120 دقيقة على الأقل في الطبيعة كل أسبوع مرتبط بصحة أفضل. في الدراسة ، لا يهم ما إذا كان هذا الوقت قد تم إنفاقه دفعة واحدة أو تم تمديده على مدار الأسبوع. 

حدثت المكاسب القصوى في الرفاهية بين 200 و 300 دقيقة من وقت الطبيعة أسبوعيًا.

2. ممارسة الامتنان

الأفراد الذين يشعرون بالامتنان باعتباره سمة زادت من رفاههم. يشير الامتنان للسمة إلى الرغبة في رؤية القيمة غير المكتسبة في تجربة الفرد. 

امتنان الدولة هو شعور يحدث بعد أن يختبر الأفراد فعلًا لطيفًا ، وبالتالي يشعرون بالحافز للرد بالمثل.

قيمت إحدى الدراسات امتنان الدولة ، خلال Covid-19 في الصين. تم توجيه الأفراد إلى المجلات أثناء ممارسة الامتنان لمدة 14 يومًا ، والتي تضمنت متابعة لمدة شهر واحد. 

ووجدت الدراسة أن ممارسة الامتنان في بيئة طبيعية خلال أوقات زيادة التوتر والقلق أدى إلى زيادة المشاعر الإيجابية وزيادة الرضا عن الحياة. 

ومع ذلك ، فإن زيادة الرضا عن الحياة لم تستمر بعد شهر واحد.

نتيجة للدراسة المذكورة أعلاه ، هناك دليل يدعم الممارسة اليومية لكتابة اليوميات والامتنان لزيادة الرفاهية. يجب على الأفراد ممارسة كل من السمات وامتنان التعبير ، كلما أمكن ذلك. 

بمرور الوقت ، ستصبح هذه الممارسات عادة وتؤدي إلى تحسين دائم.

3. تنمية الوعي المتزايد

ترتبط زيادة الوعي بالتحسينات في التجربة الذاتية الإيجابية ، وزيادة التنظيم الذاتي والسلوك الموجه نحو الهدف ، والتفاعلات الناجحة مع الآخرين.

يمكن تحقيق زيادة الوعي من خلال الوعي التلوي. الوعي الماورائي هو القدرة على ملاحظة عاطفة أو فكرة أو تجربة حسية بوعي. إنها مهارة يمكن تدريسها. 

التأمل القائم على اليقظة والعلاج النفسي طريقتان يتم من خلالها تعلم الوعي التلوي. 

ترتبط تأملات اللطف والرحمة بتحسين الرفاهية. قد يساعد كل من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلاج القبول والالتزام (ACT) في زيادة الوعي.

4. تحقيق التوازن بين العمل والحياة

مكان عمل الفرد لديه القدرة على مساعدتهم أو إلحاق الضرر بهم. تشمل عوامل مكان العمل التي تؤثر سلبًا على الرفاهية ما يلي:

الضغط أو المطالب المتعلقة بالعمل

نقص الاستقلالية أو المرونة

علاقات زملاء العمل والمشرف السيئة

العمل بنظام الورديات

طول يوم العمل الأطول

يمكن لأصحاب العمل تحسين رفاهية عمالهم بشكل مباشر من خلال توفير إجازة مدفوعة الأجر ، وفرص لزيادة الرواتب ، ودعم الأفراد ذوي الإعاقة أو العائدين بعد الإصابة ، والحصول على الرعاية الصحية. 

قد تكون التحسينات في بيئة العمل وهيكل الوظائف مفيدة أيضًا.

رفاهية العمال مفيدة لكل من العمال وأصحاب العمل. يرتبط بالتحسينات في:

الأداء في العمل

التعامل مع التوتر والتنظيم الذاتي

إرضاء العلاقات والتواصل الاجتماعي والتعاون

أداء الجهاز المناعي

والصحة الجسدية والنفسية

ترتبط الرفاهية في مكان العمل أيضًا بانخفاض الإرهاق والتوتر والمشكلات المتعلقة بالنوم.

5. ابحث عن العلاقات الإيجابية

غالبًا ما يحتل الأفراد الذين لديهم علاقات إيجابية ورعاية أعلى مرتبة في الرفاهية. 

على الجانب الآخر ، يمكن أن تكون العلاقات الاجتماعية السيئة أكثر ضررًا من الإفراط في شرب الخمر والتدخين. تساعد العلاقات الاجتماعية الإيجابية أيضًا في الحماية من الاضطرابات النفسية ، مثل الاكتئاب والقلق.

السلوكيات الاجتماعية مهمة لتكوين روابط اجتماعية تؤدي إلى زيادة الرفاهية. التقدير والامتنان كلاهما سمات مؤيدة للمجتمع. على سبيل المثال ، التركيز على الصفات الإيجابية وأفعال الآخرين. 

يساهم التعاطف مع الآخرين أيضًا في رفع مستويات الرفاهية. أخيرًا ، يعتبر الكرم أيضًا مؤشرًا قويًا على الرضا عن الحياة.

6. ابق متفائلا 

الأمل هو مفهوم يرتبط غالبًا بالتقاليد الروحية والدينية. ومع ذلك ، فقد دخلت عالم علم النفس في حوالي القرن العشرين. إنه الآن بناء مهم في علم النفس الإيجابي. 

يمكن تعريف الأمل على نطاق واسع بأنه الإيمان بأن الأشياء يمكن أن تتحسن وأن الأهداف قابلة للتحقيق.

يرتبط الأمل بزيادة في:

التكيف العاطفي

مشاعر ايجابية

الرضا عن الحياة ونوعية الحياة

دعم اجتماعي

الشعور بالهدف

الوجبات الجاهزة

الرفاهية هي بناء يصعب تعريفه ، ومع ذلك يتم الاستشهاد به على نطاق واسع في الأدبيات النفسية. إنه مرتبط بمشاعر السعادة والرضا. يمكن وصفه أيضًا بأنه إحساس بالهدف أو الرضا عن الحياة.

لقياسه بدقة ، يجب أن يكون هناك تعريف متفق عليه. بشكل عام ، تم فصلها إلى فئات موضوعية وذاتية. الرفاه الموضوعي يعتبر البنى الاجتماعية والثقافية. 

تشير الرفاهية الذاتية إلى شعور الفرد وتقييمه الداخلي الخاص به.

هناك العديد من الأشياء التي يمكن للأفراد القيام بها لتحسين رفاهيتهم. ومع ذلك ، لا شيء واحد سيحسن كل شيء. بدلا من ذلك ، هذا يتطلب ممارسة شاملة للصحة العقلية والجسدية. 

ومع ذلك ، فإن الأفراد الذين يقضون وقتًا في الطبيعة ، ويطورون روابط إيجابية ، ويمارسون الامتنان ، ويظلون متفائلين ، ويطورون الوعي لديهم فرصة أكبر لتجربة رفاهية أفضل.

تعليقات

التنقل السريع