القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هي أفضل التمارين لشيخوخة الدماغ؟

التدريب المعرفي والتمارين البدنية لها تأثيرات مختلفة على شيخوخة الدماغ.

زاد متوسط ​​العمر المتوقع بشكل مطرد خلال القرن الماضي. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، يأتي هذا العمر المتوقع الطويل على حساب نوعية الحياة. 

يرغب معظم الناس في ترك الحياة بكرامة ، والحفاظ على العيش المستقل واتخاذ قراراتهم بأنفسهم. قد يفسر هذا سبب قلق معظم البالغين ، لأول مرة ، بشأن فقدان القدرات المعرفية أكثر من قلقهم من السرطان أو أمراض القلب.

ما هي أفضل التمارين لشيخوخة الدماغ؟


يخشى العديد من البالغين الإصابة بمرض الزهايمر مع تقدمهم في السن. في حين أن هذا الخوف المحدد قد لا يحدث ، إلا أن التدهور المعرفي يحدث بشكل متكرر مع تقدم الدماغ في العمر. 

من بين الكليات المعرفية التي تتضاءل مع تقدمنا ​​في السن الوظائف التنفيذية والذاكرة. تشمل الوظائف التنفيذية الحفاظ على المعلومات في الذاكرة العاملة ، وتحديث المعلومات لاستيعاب البيانات الجديدة ، ومنع الاستجابات غير المناسبة.

غالبًا ما تُترجم الذاكرة المخترقة والمهارات التنفيذية إلى فقدان الوظيفة في الحياة اليومية. ارتبط التدهور المعرفي المرتبط بالعمر بالتغيرات الانتقائية في الدماغ في مناطق الدماغ قبل الجبهية والصدغية / الحصينية - وهي حاسمة للوظيفة التنفيذية والذاكرة ، على التوالي.

وبالتالي ، تم اقتراح تدخلات لإبطاء شيخوخة الدماغ. تم استكشاف نوعين من الحلول غير الدوائية بشكل مكثف: التدريب المعرفي والتمارين البدنية. ولكن ما هو. الأفضل؟ وكيف يقيس العلماء فعالية هذه التدخلات للتأكد من أنها تعمل؟

ما نعرفه عن تمارين شيخوخة الدماغ

تنخفض بعض المتغيرات الفسيولوجية مع تقدم العمر ، مثل تدفق الدم الدماغي (CBF) والتفاعلية الوعائية الدماغية (CRV) والمادة البيضاء (WM) وحجم المادة الرمادية (GMV) - خاصة في الفص الجبهي . يمكن التقاط هذه المتغيرات بواسطة أجهزة التصوير بالرنين المغناطيسي لقياس فعالية التدخلات المقترحة.

CBF مسؤول عن توازن الطاقة في الدماغ. CBF هو وقود الدماغ وعادة ما يكون ثابتًا. CRV هو قدرة الأوعية الدموية على تمدد الأوعية الدموية. إنها علامة على صحة الأوعية الدموية الدماغية. 

تتمثل إحدى طرق تحفيز استجابة CRV في تعريض الدماغ لثاني أكسيد الكربون . من المعروف أن CBF ينخفض ​​بنسبة 0.35 بالمائة سنويًا على مدى العمر الافتراضي ، بينما ينخفض ​​GMV بحوالي 0.85 بالمائة سنويًا . هناك اختلافات بين الجنسين في تأثيرات الشيخوخة على تدفق الدم.

ارتبطت كل من التمارين البدنية والتدريب المعرفي بالتحسينات في هذه المعايير الفسيولوجية. على سبيل المثال ، استكشفت إحدى الدراسات الحديثة آثار التمارين الهوائية على سلامة المادة البيضاء . تراوحت أعمار المشاركين بين 60 و 79 عامًا. يرتبط المشي الهوائي بشكل إيجابي بتحسين فسيولوجيا المادة البيضاء وعمل الذاكرة.

 بعبارة أخرى ، أدى التدخل الهوائي قصير المدى إلى إبطاء شيخوخة المادة البيضاء لدى كبار السن. من ناحية أخرى ، استخدمت الدراسات التي تستكشف التدريب المعرفي بروتوكولات مختلفة ومقاييس فسيولوجية مختلفة. بشكل عام ، أدى التدريب المعرفي إلى تحسينات وظيفية وهيكلية للدماغ.

هل أحدهما أفضل من الآخر؟

دراسات أقل تقارن بشكل مباشر بين التدريب المعرفي والتمارين البدنية. قامت إحدى الدراسات بقياس آثار التدريب على كل من CBF و CRV ومجموعة من التدابير الإدراكية العصبية لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم عادة بين منتصف العمر وكبار السن. 

تم إجراء البطارية المعرفية قبل بدء التدريب لمدة 12 شهرًا (خط الأساس) ، منتصف التدريب ، وفي نهاية التدريب للمجموعات المعرفية والجسدية.

وجد الباحثون أن التدريب المعرفي يحسن الوظيفة التنفيذية بينما يعزز التدريب البدني الذاكرة. على وجه التحديد ، أبلغوا عن تحسينات في التجريد المعقد والذاكرة العاملة في مجموعة التدريب المعرفي بالإضافة إلى تحسين الذاكرة الفورية والمتأخرة في مجموعة التدريب البدني.

تعليقات

التنقل السريع