القائمة الرئيسية

الصفحات

لقد فعلناها جميعًا من قبل. لديك مهمة مهمة عليك القيام بها ، لكن لا يمكنك أن تجبر نفسك على القيام بها حتى الليلة الماضية. في النهاية ، يأتي الموعد النهائي ، وتكمل المهمة ، لكنك أهدرت الكثير من الوقت وتسببت في قلق لا داعي له في هذه العملية.

يبدو التسويف غير ضار في البداية ، ولكن عندما تنظر إلى الوراء بعد عام (أو حتى يوم واحد) ، فإنك تدرك أنه كان بإمكانك تحقيق أكثر من ذلك بكثير. لا تتعايش مع تلك الندم. من خلال التخلص من ميولك المماطلة للخير - ستصبح كل الأشياء أكثر قابلية للإدارة.

6 نصائح لوقف المماطلة في حياتك


المكان الأكثر وضوحًا الذي سوف يعضك فيه التسويف في المؤخرة هو عملك. لكنك سترغب في البدء في القضاء على التسويف في جميع مجالات حياتك ، وليس عملك فقط لأن التسويف مثل نزلات البرد - إنه ينتشر. ستساعدك النصائح التالية على بدء التحول الخاص بك:

1. تغيير عاداتك

أول شيء تجاه إلغاء التسويف يعني مجرد تغيير أو تعديل عاداتك. الكثير من التسويف له علاقة بمستويات الطاقة لديك ، ويمكن أن تساعدك بعض التغييرات في العادات على البقاء نشيطًا بشكل أفضل خلال اليوم.

بالنسبة للمبتدئين ، اعمل على جدول نومك ونظامك الغذائي. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم وتضع العناصر الغذائية المناسبة في جسمك ، ستمتلك الطاقة الجسدية والعاطفية للتعامل مع المهام الأكثر صعوبة - على الأقل ستشعر أنك تستطيع - وهذا نصف المعركة (وهي نصف المعركة) هي معركة). إنه حل بسيط ومبتذل ، لكنه سينجح حقًا.

تشمل العادات الأخرى التنظيم والوضعية وممارسات الصحة العقلية (جلست مستقيماً وابتسمت ، جرب ذلك). ستساعدك أي عادة إيجابية تغرسها في نفسك على التخلص من التسويف وأنت تضع جسمك وعقلك في المكان المناسب.

2. الإبلاغ عن التقدم المحرز الخاص بك

تقطع المساءلة شوطا طويلا نحو تحويل التسويف إلى إنتاجية. عندما يكون لديك شخص لتبلغه ، فمن المرجح أن تدفع نفسك إلى وضع الاستعداد لتجنب خذلانه. بالإضافة إلى ذلك ، سيتمكنون من التحقق من حالتك والتأكد من أنك تحرز تقدمًا. أكثر من ذلك - سيتمكن الأشخاص الذين تبلغهم - بما فيهم أنت - من الاعتماد عليك.

يعتمد تحديد من تختار محاسبتك على طبيعة المهمة التي تستمر في تسويفها. بالنسبة للمهام المتعلقة بالعمل ، من المحتمل أن يكون لديك قائد فريق أو مدير يشرف عليك بالفعل. إذا لم تقم بإبلاغ أي شخص بشكل مباشر ، فاسأل شخصًا ما عما إذا كان بإمكانه مساعدتك في البقاء مسؤولاً عن مشاريعك.

بالنسبة لواجباتك الشخصية ، من الذي تختاره ليخضعك للمساءلة؟ إذا كنت تفعل شيئًا مثل محاولة إنقاص الوزن ، فإن صديقًا مقربًا أو زوجًا سيجعلك شريكًا جيدًا في التمرين - أو على الأقل يمكنهم التحقق لمعرفة ما إذا كنت قد حققت أهدافك. يمكنك الإبلاغ عن التمارين والوجبات اليومية باستخدام أحد التطبيقات وتنسيق الأوقات للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معًا باستخدام التقويم الخاص بك.

3. خلق شعور بالحاجة الملحة

يُطلق على أكثر مقاطع Ted Talk مشاهدة على YouTube اسم "Inside the Mind of a Master Provrastinator". يستخدم المقدم تيم أوربان تشبيهات مضحكة وقابلة للتوثيق لتشريح عقل المماطل. إنه عرض تقديمي يجب مشاهدته ، لكننا سنأخذ تفاصيل مهمة واحدة فقط لهذه المقالة. يقول أوربان أنه لا شيء يمكن أن يدفع المماطل إلى التحرك مثل الشعور بالإلحاح.

من المحتمل أنك شعرت بالإلحاح الذي يصفه Urban عندما كان الموعد النهائي يلوح في الأفق. ربما تكون على علم بمهمة مدرسية طوال الأسبوع ، ولكن الشعور بالإلحاح لم يبدأ إلا في الليلة السابقة. لمنع استمرار هذه الدورة ، قم بإنشاء إلحاحك الخاص.

الحوافز هي وسيلة قوية لتحفيز الشعور بالإلحاح عندما يفشل كل شيء آخر. يمكنك أن تعد نفسك بمكافأة لطيفة أو استراحة تمس الحاجة إليها إذا وفقط إذا أكملت تلك المهمة التي كنت تتجنبها طوال اليوم. إنه يعمل نوعًا ما مثل الجزرة على العصا ، لكن ينتهي بك الأمر بالجزرة بعد المخاض.

4. تقسيم المهام الخاصة بك

كان أحد الأمثلة التي استخدمها تيم أوربان في عرضه هو أطروحته الجامعية. على الرغم من أنه قد مُنح شهورًا للعمل في هذه المهمة المكونة من 90 صفحة ، إلا أنه لم يتمكن حتى من بدء المشروع حتى ثلاثة أيام قبل الموعد النهائي.

لتجنب التوتر والقلق الذي لا بد أن يشعر به Urban خلال تلك الأيام القصيرة من الليالي المزدحمة والأرق ، حاول تقسيم مهامك ومشاريعك الكبيرة. أثناء تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء أكثر قابلية للإدارة ، يمكنك تعيين مواعيد نهائية قصيرة الأجل لإكمال أجزاء من المشروع.

لنأخذ هذه الأطروحة ، على سبيل المثال. إذا كان عليك كتابة 90 صفحة على مدار ثلاثة أشهر ، فسيكون من الأسهل التخطيط لصفحة في اليوم. يبدو هذا بالفعل أكثر جدوى ولديه الكثير من المواعيد النهائية الصغيرة لتحفيز بعض الاستعجال في أخلاقيات العمل لديك.

5. جدولة فترات الراحة

التسويف لا يحدث فقط على مدى فترات طويلة من الزمن. يمكنك تأجيل مهمة حتى نهاية اليوم أو حتى نهاية الساعة. في حين أن هذه الجرعات الصغيرة من التسويف قد تبدو أقل أهمية ، إلا أنها تتراكم بمرور الوقت وتسحب إنتاجيتك عبر الوحل.

ما الذي يجعلك تماطل طوال اليوم؟ بالنسبة لمعظم الناس ، قد تكون هناك رغبة شديدة في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو تسجيل الوصول إلى لعبة محمولة. إذا واصلت التقاط هاتفك طوال اليوم ، فستؤجل مواعيدك النهائية حتمًا حتى نهاية اليوم. سوف تضيع الكثير من الساعات في هذه الدورة.

بدلاً من السماح لهاتفك أو وسائل الإلهاء الأخرى بالتحكم فيك بهذه الطريقة ، حاول جدولة فترات الراحة باستخدام التقويم الخاص بك. بعد ذلك ، ركز جهودك على عدم التحقق من إشعارات الهاتف أو التجول لتناول وجبة خفيفة حتى موعد الراحة المجدولة. بعد ذلك ، بدلاً من السماح لنفسك بالانجذاب نحو كل إلهاء لفترات طويلة من الوقت ، ستضمن قيامك بشيء ما على الأقل قبل أن ترفع قدميك.

6. تصور أهدافك

معظم الناس لديهم أهداف وطموحات في الحياة. ومع ذلك ، القليل من الناس يأخذون زمام المبادرة لمطاردتهم. التسويف هو سبب كبير لعدم تحقيق هذه الأحلام.

طريقة واحدة لوقف المماطلة في أهدافك هي تصورها. قد يكون هذا بسيطًا مثل وضع صورة لعائلتك أو منزل أحلامك في محطة العمل الخاصة بك. سيساعدك التذكير المرئي المستمر في تحفيزك على المضي قدمًا حتى عندما يريد عقلك الباطن مواصلة دفع العمل للخلف.

يمكنك تحقيق الكثير في حياتك إذا كنت قادرًا على التغلب على التسويف. ستكون رحلة طويلة ، لكن التحسينات الصغيرة التي يتم إجراؤها كل يوم ستمهد الطريق لعام 2022 ناجحًا ومليئًا بالأحداث. لا تريد المماطلة في إنهاء التسويف. يمكنك القيام بذلك - ونتمنى لك التوفيق!

اشعر بالرضا عن طريق تحقيق العظمة في الحياة

تشعر وكأنك تفتقر إلى الشعور بالرضا عن الحياة مؤخرًا؟ ربما يكون ذلك لمجرد أنك لم تكن قادرًا على تحقيق الهدف الذي طالما رغبت فيه!

إذا كنت لا تتخذ أي إجراء الآن ، فمن المحتمل أنك لن تحقق أي شيء على الإطلاق.

تعليقات

التنقل السريع