القائمة الرئيسية

الصفحات

ماذا نأكل عند انخفاض الضغط الدم - معلومات اونلاين

 النظام الغذائي لانخفاض ضغط الدم: ما يجب تناوله للمساعدة في رفع ضغط الدم المنخفض

إذا كان ضغط الدم منخفضًا ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل الشعور بالضعف أو الدوار والشعور بالارتباك والإغماء. ولكن هناك تغييرات يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي للمساعدة في رفع ضغط الدم إلى مستوى صحي.

ليس من الصعب جدًا اتباع نظام غذائي منخفض ضغط الدم ويمكن أن يساعد في رفع ضغط الدم المنخفض بمجرد تناول أطعمة معينة.

ماذا نأكل عند انخفاض الضغط الدم - معلومات اونلاين


انخفاض ضغط الدم هو قراءة أقل من 90/60 ملم زئبقي على مقياس ضغط الدم (الجهاز المستخدم لقياس ضغط الدم). يمكن أن يؤثر انخفاض ضغط الدم على حياتك اليومية لأنه يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالضعف والارتباك وعلى عكس أنفسهم. غالبًا ما يكون هذا مصحوبًا بمشاعر المرض وحتى الإغماء. لذلك يمكن أن يكون ضارًا بالحياة اليومية. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق البسيطة للمساعدة في رفع ضغط الدم ، بما في ذلك بعض التغييرات في نظامك الغذائي.

تحدثنا إلى أخصائية التغذية المسجلة جو ترافرز ، مؤسسة The London Nutritionist ومؤلفة The Low-Fad Diet ، حول أسباب انخفاض ضغط الدم وما يمكنك القيام به للمساعدة.

ما الذي يسبب انخفاض ضغط الدم؟

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب المختلفة لانخفاض ضغط الدم ، مما يعني أنه غالبًا ما يكون من الصعب تحديد ماهيته بالضبط. يمكن أن يختلف ضغط الدم على مدار اليوم بناءً على العوامل اليومية مثل النظام الغذائي الذي تتبعه ووضع الجسم وإيقاع التنفس ومستوى التوتر والحالة البدنية وأي أدوية تتناولها.

ولكن ما الذي قد يجعلها أقل من المعتاد؟ يوضح جو: "يمكن أن يكون لانخفاض ضغط الدم عدة أسباب مختلفة. تعتبر الحمل أو الجفاف من الأسباب الشائعة ، كما يمكن أن يؤدي الوقوف بسرعة إلى انخفاض مؤقت في الضغط.

"ولكن أيضًا بعض الحالات الطبية يمكن أن تسببه ، إما بسبب الحالة نفسها ، مثل فقر الدم ، أو أمراض القلب التي تمنع الجسم من تعديل معدل ضربات القلب ، أو بسبب الأدوية المستخدمة لعلاجه مثل مضادات الاكتئاب للاكتئاب أو حاصرات بيتا للقلب شروط."

هل يمكن أن يتسبب نقص الطعام في انخفاض ضغط الدم؟

نعم في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي نقص الطعام إلى انخفاض ضغط الدم. لكنه ليس السبب الأول لانخفاض ضغط الدم.

يوضح جو أن "نقص العناصر الغذائية يمكن أن يكون مشكلة كما في حالة فقر الدم ، حيث لا يحصل الجسم على ما يكفي من الحديد أو B-12 لإنتاج خلايا الدم الحمراء. هذا يؤدي إلى انخفاض حجم الدم وبالتالي انخفاض ضغط الدم.

وتضيف أن: "تخطي الوجبة الفردية لن يتسبب في ذلك. ومع ذلك ، فإن تخطي وجبات الطعام يمكن أن يسبب الدوار بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم وهو أيضًا أحد أعراض انخفاض ضغط الدم ".

ما الأطعمة التي ترفع ضغط الدم؟

نظرًا لأن ضغط الدم المنخفض يمكن أن يسبب الجفاف ، يجب أن تتأكد من شرب المزيد من الماء قبل إجراء أي تغييرات أخرى على نظامك الغذائي. تنصح جو: "نظرًا لانتشار الجفاف ، أوصي دائمًا بزيادة تناول السوائل قبل القيام بأي شيء آخر."

ولكن عندما يتعلق الأمر برفع ضغط الدم ، فإن الملح هو في الواقع طريقة رائعة لإعادته إلى المستوى الطبيعي على المدى الطويل. لكن يجب أن تكون حذرًا قبل إدخال المزيد من الملح في نظامك الغذائي. يضيف جو ، "الملح هو المكون الغذائي الرئيسي لرفع ضغط الدم على المدى الطويل. لكن عليك دائمًا مراجعة الطبيب قبل القيام بذلك لأنه قد تكون هناك آثار جانبية ضارة. "

النظام الغذائي لانخفاض ضغط الدم: ما الأطعمة التي يجب تناولها

تشمل المصادر الجيدة للملح الزيتون والجبن القريش والشوربة المعلبة أو التونة. هذه أيضًا لها فوائد صحية إضافية أيضًا ، حيث أن الزيتون غني جدًا بفيتامين E ومضادات الأكسدة القوية الأخرى ، وللتونة أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذا فهي طريقة أفضل لزيادة تناول الملح.

يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B-12 ، حيث يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B-12 إلى فقر الدم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذا الفيتامين البيض والحبوب المدعمة واللحوم الحيوانية والخميرة الغذائية.

حمض الفوليك (أو فيتامين ب 9) هو فيتامين أساسي آخر لرفع ضغط الدم ويوجد في الأطعمة مثل الهليون والبروكلي والكبد والعدس والحمص.

لذلك ، لإعادة الحد الأقصى ، فإن المكونات الرئيسية لنظام غذائي منخفض ضغط الدم هي:

  • شرب المزيد من الماء
  • أدخل المزيد من الأطعمة المالحة في نظامك الغذائي
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
  • احصل على المزيد من فيتامين ب 9 في نظامك الغذائي من خلال الخضار والعدس والحمص
  • احرص على عدم تخطي الوجبات بشكل منتظم

تعليقات

التنقل السريع